Dziesięć sposobów na polepszenie układu odpornościowego

Codzienne ćwiczenia zapewniają nam ogromne wsparcie dla zdrowia. Miej na uwadze, że ćwiczenia nie muszą być skrajnie wyczerpujące. Każda aktywność fizyczna, którą wykonujesz regularnie, przyczynia się do poprawy funkcjonowania twojego układu odpornościowego. Nawet półgodzinny, codzienny spacer sprawia, że jesteśmy mniej narażeni na działanie szkodliwych chorób. Osoby, które preferują siedzący tryb życia częściej zapadają na różnego rodzaju dolegliwości, niż ci, którzy regularnie ćwiczą.

2. Śpij odpowiednio długo

Każdej nocy powinieneś przesypiać od siedmiu do ośmiu godzin. Brak zapewnienia sobie odpowiedniej ilości snu sprawia, że częściej występują stany zapalne w organizmie i jesteśmy bardziej narażeni na choroby. W przypadku, kiedy już zachorowałeś, sen jest twoim najmocniejszym sprzymierzeńcem, bowiem to w jego trakcie organizm najintensywniej zwalcza wirusy.

3. Pij mniej alkoholu i nie pal tytoniu

Nadmierne spożywanie alkoholu zwiększa ryzyko zachorowalności na wiele chorób i osłabia układ odpornościowy. Alkohol przyczynia się także do powstawania chorób płuc. Tytoń, tak samo jak nadmierna konsumpcja alkoholu osłabia odporność i może doprowadzić do raka płuc. Palenie zwiększa też ryzyko wystąpienia zapalenia oskrzeli i zapalenia płuc. Uważaj, bierne palenie także powoduje szereg niekorzystnych działań dla twojego organizmu.

Wszyscy wiedzą, że jedzenie warzyw i owoców jest zdrowe. Pamiętaj jednak, że równie istotne jest różnicowanie diety. Baw się smakami i próbuj różnych potraw. Owoce i warzywa korzystnie wpływają na twój układ odpornościowy dzięki zawartości wielkich ilości witaminy C. Wśród warzyw "mistrzami" witaminy C jest kapusta i szpinak.

5. Przebywaj na słońcu i na świeżym powietrzu

Promienie słoneczne stymulują skórę do produkcji witaminy D. niski poziom witaminy D może spowodować wystąpienie problemów z układem oddechowym. Rozsądna ekspozycja na słońce przynosi wiele korzyści naszemu organizmowi, więc staraj się jak najczęściej przebywać na powietrzu.

6. Zwalczaj stres

Stres wpływa na umysł, ciało i powoduje zmiany nastrojów. Silne czynniki stresowe sprawiają również, że stajemy się bardziej podatni na wiele chorób. Brak radzenia sobie ze stresem sprawia, że stajemy się zestresowani jeszcze mocniej. Aby zwalczyć wysoki poziom stresu, postaraj się zwolnić i wyluzować. Jeśli nie masz czasu na wiele chwil relaksu, staraj się uprawiać jogę, słuchaj uspokajającej muzyki lub zajmij się aktywnością, która po prostu cię odpręża. Nieważne, co nią jest.

Dotykanie wielu obiektów użyteczności publicznej przyczynia się do łapania wielu chorób. W ciągu dnia dotykasz mnóstwa różnych rzeczy, które dotykali przed tobą inni ludzie lub takich, na których znajduje się wiele bakterii. Są to między innymi klamki do drzwi, poręcze schodów, sprzęt AGD czy nawet twój telefon komórkowy. Wielu ludzi w ciągu dnia wielokrotnie dotyka swoich ust i twarzy, co bezpośrednio przenosi wirusy do organizmu. Myj ręce zawsze, kiedy masz okazję. Stosuj także olejek z drzewa herbacianego, ponieważ jest naturalnym środkiem zwalczającym wirusy.

8. Używaj czosnku

Czosnek jest naturalnym produktem polepszającym twój system odpornościowy. Pamiętaj, że najlepszy czosnek to ten surowy, ponieważ w trakcie gotowania wiele jego składników zostaje bezpowrotnie utraconych. Ząbki czosnku są naturalnym, znanym od wieków preparatem na leczenie takich dolegliwości, jak np. przeziębienie.

9. Pij zieloną herbatę

Zielona herbata robi wiele dobrego zarówno dla twojego umysłu, jak i ciała. Zawarte w niej przeciwutleniacze naturalnie polepszają system odpornościowy. Chronią go od wolnych rodników i zapewniają sprawne działanie.

10. Unikaj przetworzonego jedzenia

Powinieneś unikać takich substancji jak cukier, gluten, i przetworzone pożywienie, ponieważ znacząco osłabia ono działanie układu odpornościowego. Przetworzone jedzenie dostarcza pewnych ilości energii, lecz miej na uwadze fakt, że niekorzystnie odbija się na funkcjonowaniu całego organizmu.