Gdy pijesz za mało wody...

Już wczesnym popołudniem tracisz zdolność koncentracji, czujesz się wyczerpany i pozbawiony energii. Nie trzeba szukać daleko, możliwe, że twoje ciało odczuwa brak wody, pisze "Le Figaro". Aby utrzymać dobre nawilżenie ciała, jest wskazane, aby pić odpowiednio dużo wody, także po to, by uzupełniać utracone minerały. Każdy z nas potrzebuje, co najmniej 2,5 l wody dziennie. W przeciwnym razie efekty psychiczne i fizyczne braku wody są szybko zauważalne. Jakie są oznaki niedoboru wody w organizmie? Oto najważniejsze z nich.

Myślisz gorzej i mniej wydajnie. "W mózgu jest dużo wody, która jest używana w szczególności do wymiany komórkowej. Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, połączenia nerwowe są słabsze, a komórki są jak zwiędłe. Nie wspominając, że krew gęstnieje, krąży mniej dobrze i nie dostarcza prawidłowo tlenu do mózgu" - wyjaśnia dr Thomas Kasa.

Gdy jesteś rozdrażniony, to też może wynikać z niedostatku wody. "Złe połączenie między komórkami również wpływają na nastrój. Brak wody zwiększa wrażliwość w sposób ogólny i sprawia, że jesteśmy bardziej podatni na emocje, bardziej źli - dodaje Kassab.

Często mrugasz. Choć dobrze wiemy, że nasze oczy zawierają wodę, rzadko zdajemy sobie sprawę z wpływu na ich kondycję braku dobrego nawilżenia. To ma sens: mrugasz, gdy oczy są suche. "Kiedy zabraknie wody, częściej mrugamy, aby zmusić oko do nawodnienia" - wyjaśnia specjalista.

Brak odpowiedniego nawodnienia wywołuje także bóle głowy. W przypadku odwodnienia woda znajdująca się w komórkach ma trudności z przenikaniem do mózgu. "Wymiana jest wtedy gorsza, mózg traci elastyczność, a to powoduje ból " - mówi Florence Raynaud, biolog farmaceuta. "Pierwszym odruchem, zanim sięgniemy po tabletkę od bólu głowy, jest wypicie dużej szklanki zimnej wody" - mówi Thomas Kassab.

Rzadko chodzisz do toalety. Natura dobrze działa, więc kiedy organizmowi brakuje wody, zatrzymuje to, co ma. "Oto dlaczego nie chodzimy często do toalety i mniej się pocimy, gdy nie pijemy wystarczająco dużo w ciągu dnia" - mówi farmaceutka Florence Raynaud. Drugą oznaką złego nawodnienia jest kolor moczu, bardziej nasycony, ponieważ nierozcieńczony.

Twoja skóra jest bardziej napięta. Choć stosujemy codziennie krem na twarz, nie jesteśmy zadowolone z efektów: skóra jest zbyt napięta. Dermatolog Nina Roos wyjaśnia: "Złe nawodnienie wpływa na skórę właściwą i na naskórek. Bariera skórna nie działa prawidłowo, a komórki nie zamykają się. Skóra wpuszcza mikroby, alergeny, które powodują podrażnienie.

Symptomem braku wody może być także fakt, że makijaż nie trzyma się dobrze. Brak wody w naturalny sposób wpływa na skórę, a zatem i na makijaż. "Kiedy nie pijesz wystarczająco dużo, makijaż nie jest dobrze połączony ze skórą" - mówi dr Nina Roos.

Wynikiem braku wody jest także fakt, że twoja skóra traci elastyczność. Obserwujesz, jak małe zmarszczki pojawiają się wokół oczu i ust. Wszystko prawdopodobnie pochodzi ze złego nawodnienia. "Nazywa się to testem fałdowania. Aby upewnić się, że twoja skóra jest odpowiednio nawilżona, możesz uszczypnąć skórę ramienia lub twarzy kciukiem i palcem wskazującym. Fałda, która szybko nie powraca do swojego pierwotnego położenia, ujawnia brak wody " - mówi dermatolog.

Aby temu zaradzić, pijemy więcej wody i obserwujemy nasz organizm. Poza uzupełnianiem wody nie pomijamy ważnego składnika odżywczego: kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają spójność komórek. Wskazane jest zaopatrzenie się w tłuste ryby, suszone owoce i oleje roślinne bogate w omega-3 "- radzi dr Nina Roos. (PAP Life)