Intensywnie ćwiczysz, a twoja waga stoi w miejscu?
Czujesz, że możesz być szczuplejsza, zgrabniejsza, lepiej zbudowana, ale nie wiesz jak się za to zabrać? A może czujesz się dobrze ze swoją wagą, ale twoje ciało nie wygląda tak jak powinno?
Twoja waga łazienkowa chociażby najczulsza na wszelkie wahania, chociażby najnowocześniejsza nie pokaże ci ile masz naprawdę wody, mięśni i tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Chwila, chwila - a może masz wagę, która pokazuje zawartość tłuszczu? Jeśli tak, to masz orientacyjną wiedzę czy mieścisz się w normach czy nie.
Aby dostać wynik prawdziwy, który w 100% odzwierciedla twój skład ciała musisz jednak spełnić kilka podstawowych warunków. Pamiętaj o tym, że wszystkie elektroniczne urządzenia działają na zasadzie przepływu prądu i pomiarów jego oporności. Twoje wyniki nie będą miarodajne jeśli:
- Przepuściłeś prąd przez dolną część ciała np. "stając tylko na wadze" wówczas zawartość tłuszczu zmierzona jest tylko w dolnej części ciała.
- Masz jakąkolwiek metalową część w ciele czy metalową ozdobę - w takiej sytuacji oporność jest zupełnie inna. Metal przewodzi prąd dużo łatwiej niż ciało.
- Jadłeś, piłeś?
- Masz pełny pęcherz?
Jeśli spełnisz wszystkie warunki to wówczas możesz mieć przybliżone wartości. Czy wiesz jakie są normy na tkankę tłuszczową w ciele?
Jeśli intensywnie ćwiczysz, a waga stoi w miejscu to prawdopodobnie tkanka tłuszczowa się spala, a mięśnie budują. Stąd właśnie brak widocznego spadku na wadze. Pamiętaj, że najważniejsze są zawartości tkanek, a dopiero w drugiej kolejności to, co wskazuje nam waga łazienkowa. Masz wątpliwości czy aby na pewno? Warto w takiej sytuacji wybrać się do poradni dietetycznej na analizę składu ciała.
Można być optycznie szczupłym, ale jednocześnie otyłym w środku. Do takiej sytuacji bardzo często dochodzą osoby, które mało jedzą, ale też mało się ruszają. Ich ciała nie są jędrne, a u kobiet powstaje celullit. Czy wiesz, że w takich warunkach jesteś podobnie narażony na choroby układu krążenia jak osoby otyłe? Warto więc wiedzieć, ile masz tkanki tłuszczowej w ciele, aby nie dopuścić do zwiększonego ryzyka zachorowania.
Przejdźmy teraz do proporcji. Twoje obwody są bardzo ważnym wyznacznikiem tego, czy masz dobry skład ciała. Zmierz się dokładnie w pasie (w najszczuplejszym miejscu) i zobacz czy masz:
- mniej niż 84 cm u kobiet,
- mniej niż 90 cm u mężczyzn.
Jeśli masz mniej to się nie martw - prawdopodobnie masz dobrą masę ciała i twoim zadaniem będzie to utrzymać. Jeśli jednak masz więcej to warto pomyśleć o analizie składu ciała, aby zobaczyć czy tkanka tłuszczowa nie zadomowiła się u ciebie wokół narządów wewnętrznych. Pamiętaj, że zrzucenie 2-3 kilogramów to nic trudnego.
Tekst: Ewa Ceborska -Specjalista dietetyk
