Jak nie wstawać w nocy do toalety?
Jeśli jesteś jedną z osób, która nie może przespać nocy spokojnie i musi wstać, aby skorzystać z toalety, to koniecznie przeczytaj poniższy tekst. Problem ten z wiekiem może stać się coraz bardziej dokuczliwy. I chociaż wiek z pewnością ma coś wspólnego z częstym oddawaniem moczu, to twoja dieta może odgrywać również dużą rolę.
Zmień swoją dietę
W jaki sposób dieta może wpływać na to, że budzisz się w środku nocy, aby skorzystać z toalety? Japońscy naukowcy postanowili przeprowadzić badania, dotyczące częstego oddawania moczu. Testy przeprowadzono na określonej grupie osób, której zmniejszono ilość spożywanego sodu w diecie. (Ilość sodu zredukowano o 20 procent). Testy przyniosły nieoczekiwane wyniki. Ograniczenie sodu w diecie zmniejszyło również częstotliwość wstawania w nocy. Spadła ona z 2,3 razy na dobę do 1,4.
Jak zmniejszyć ilość spożywania soli?
Jeżeli uważasz, że nadmiar sodu może być winowajcą twoich nocnych wizyt w toalecie, to wiedz, że nie jest to najtrudniejsza do wyeliminowania rzecz na świecie.
Oto niektóre z najprostszych sposobów zmniejszenia spożycia soli:
- jeśli gotujesz w domu, należy rozważyć zastąpienie soli przyprawami takimi jak imbir lub czosnek
- warzywa z puszki przepłucz pod bieżącą wodą, aby ograniczyć ilość soli
- ogranicz spożycie produktów smażonych lub pieczonych, zamiast tego jedz potrawy gotowane na parze lub grillowane,
- dodaj do diety produkty bogate w potas, takie jak banany, fasola, jogurt i ziemniaki
Skonsultuj się z lekarzem
Ograniczenie sodu w diecie oraz powyżej zaproponowane zmiany diecie i stylu życia powinny zmniejszyć częstotliwość nocnego wstawania do toalety.
Tradycyjnie przed podjęciem jakichkolwiek drastycznych zmian w diecie skonsultuj się z lekarzem.
