Jak obniżyć poziom stresu? Domowe sposoby
O tym, że stres dozowany w nadmiarze może mieć katastrofalny wpływ na nasze zdrowie nikogo nadmiernie przekonywać nie trzeba. Nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia chorób, ale bardzo często też skraca nasze życie. Jak skutecznie sobie z nim radzić i jakie środki zastosować, aby zmniejszyć jego negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego organizmu? Poniżej znajdziesz wszystkie potrzebne wskazówki.
Aby złagodzić poziom stresu, warto codziennie wyjść na krótki spacer. Dziesięć-piętnaście minut spędzonych na świeżym powietrzu może uspokoić zarówno ciało jak i umysł. Spacer zwiększa produkcję endorfin, które stymulują poczucie radości (tak zwany hormon szczęścia). Jakie jeszcze korzyści możemy czerpać z przechadzki? Może poprawić pamięć i zwiększyć poziom energii, spala kalorie, pomaga w walce z otyłością i zmniejsza ryzyko chorób serca.
Słuchaj kojącej muzyki
Muzyka działa jak naturalny regulator stresu. Pomaga oczyścić umysł, uspokoić zszargane nerwy, obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Odgłosy deszczu, płynących wód i inne dźwięki przyrody mogą również działać relaksująco, zwłaszcza w połączeniu z lekkim jazzem czy muzyką klasyczną.
Głębokie oddychanie obniża poziom kortyzolu i pomaga organizmowi odpocząć. Może nawet spowodować przejściowy spadek ciśnienia krwi i zmniejszenie stanu niepokoju.
Usiądź wygodnie, połóż dłonie na brzuchu i spróbuj rozluźnić mięśnie. Weź głęboki wdech przez nos, rozszerzając swój brzuch, a następnie wypełniając płuca powietrzem. Licz powoli do pięciu. Wstrzymaj oddech i policz do trzech. Wydychaj powoli powietrze przez usta i opróżnij płuca całkowicie. Powtarzaj te kroki od pięciu do dziesięciu minut.
Śmiej się
Śmiech jest najlepszym lekarstwem, a także techniką, aby zmniejszyć poziom stresu i zmęczenie. Obniża poziom kortyzolu, zwiększa zużycie powietrza i stymuluje twoje serce, płuca i mięśnie, co wspiera ogólne samopoczucie.
Zafunduj sobie masaż
Delikatny masaż jest jeszcze jedną metodą pomagającą zmniejszyć ból, a także przyczynia się do minimalizacji stresu. Zatem następnym razem, gdy będziesz niespokojny, zafunduj sobie dobry masaż .
Można zdecydować się na masaż całego ciała, albo skorzystać z tylko i wyłącznie z masażu głowy, aby zmniejszyć ogólne dolegliwości, które są częstym objawem stresu.
Zbyt dużo stresu może mieć katastrofalny wpływ na zdrowie, a nawet skrócić życie. Stres zwiększa ilość kortyzolu, hormonu, który ma negatywny wpływ na twojego serce, metabolizm i układ odpornościowy.
Poprzez podjęcie odpowiednich kroków w celu zmniejszenia stresu, można poprawić swoje zdrowie oraz jakość życia. Mniej stresu pomaga wzmocnić układ odpornościowy i zmniejsza podatność na choroby. Jeszcze bardziej zmniejsza ryzyko występowania depresji.
Palenie
Jeśli jesteś palaczem, rzucić palenie natychmiast, aby przedłużyć swoje życie o kilka lat. Taka decyzja zwiększa również prawdopodobieństwo życia w zdrowiu.
Dym papierosowy zawiera ponad 1000 związków chemicznych, które są szkodliwe dla palacza, jak i osób narażonych na bierne wdychanie dymu. Substancje te mogą prowadzić do raka płuc, chorób serca, chorób skóry, chronicznego zapalenia oskrzeli, zapalenia nerek, problemów z zębami i przyspieszonego starzenia.
Gdy podejmiesz decyzję, o rzuceniu palenia, bądź przygotowany na wystąpienie objawów odstawiennych, takich jak frustracja, lęk, złość, brak koncentracji, zwiększenie apetytu, bóle głowy, wyższe ciśnienie krwi i stałe pragnienie zapalenia.
Można jednak skorzystać z pomocy specjalistów, wsparcia ze strony członków rodziny, leków na receptę i naturalnych środków pomocniczych, aby łatwiej rzucić palenie i radzić sobie z objawami odstawienia.
