Jak schudnąć po ciąży: Skuteczne sposoby

1. 

Aby schudnąć po ciąży, najlepiej  zdecydować się na karmienie piersią, co jest również bardzo korzystne dla noworodków. Wraz z akumulacją tłuszczu w czasie ciąży, wiele matek doświadcza wzrostu insulinooporności oraz stężenia lipidów i trójglicerydów we krwi. Karmienie piersią odgrywa kluczową rolę w odwróceniu tych zmian, a tym samym "zerowaniu" twojego metabolizmu po ciąży.Oznacza to, że karmienie piersią pomaga spalić dodatkowe kalorie, co z kolei zmniejsza akumulowanie tłuszczu i pomaga stracić dodatkowe kilogramy.

2.

Ciężkie ćwiczenia fizyczne wkrótce po porodzie nie są zalecane dla świeżo upieczonych matek. Ale jeśli chcesz być aktywna fizycznie w bezpieczny sposób, spacery są właściwym wyborem. Pomoże to w odchudzaniu, a także poprawi stan zdrowia układu sercowo-naczyniowego, zwiększy poziom energii i poprawi nastrój, pomoże złagodzić stres i zwalczy objawy depresji poporodowej.

Spróbuj chodzić najwięcej jak to możliwe. Możesz spacerować wraz z twoim maleństwem. Można nawet korzystać z tego sposobu usypiając dziecko w ramionach, chodząc po domu.

3. Ćwiczenia wykonywanie przez 30 minut dziennie

Dwa do trzech miesięcy po porodzie, organizm jest gotowy do niektórych cięższych ćwiczeń. W rzeczywistości, regularne ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby pozbyć nadmiernych kilogramów z okresu ciąży. Skup się na prostych i podstawowych technikach. Na początek ćwicz nie dłużej niż 30 minut dziennie. W ten sposób nie będziesz czuć się zbyt zmęczona. Niektóre podstawowe ćwiczenia odpowiednie dla matek to jogging, pływanie, aerobik, jazda na rowerze i szybki marsz.

Można również zrobić lekki trening siłowy, aby zyskać siłę mięśni i przyspieszyć swój metabolizm. Dodatkowo, można po ciąży wziąć udział w zajęciach jogi, aby poprawić napięcie mięśniowe.

4.

Gdy próbujesz schudnąć, ważna jest jedna zasada, że powinno się utrzymać organizm nawodniony przez picie dużej ilości wody. Woda pobudza termogenezę organizmu, co pomaga zwiększyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii. Wypicie zaledwie dwóch szklanek wody przed posiłkiem pomaga zrzucić zbędne kilogramy.

Jednak różni ludzie mają różne zapotrzebowanie na wodę w zależności od ich wagi, genetycznych predyspozycji, poziomu aktywności i pogody. Aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość wody, zwróć uwagę na kolor twojego moczu. Powinien być jasno słomkowy.

5. Wystrzegaj się stresu

Macierzyństwo przynosi wiele obowiązków, a dbanie o noworodka nie jest tematem do żartów. Młode matki często czują się się przytłoczone i zestresowane. Ale jeśli próbujesz stracić na wadze, ważne jest, aby utrzymać stres pod kontrolą, gdyż może to niekorzystnie wpłynąć na twój cel. Stres prowadzi do wzrostu ilości kortyzolu we krwi, hormonu, który może utrudnić Ci utratę zbędnych kilogramów. Gdy poziom kortyzolu oraz adrenaliny zwiększają się w odpowiedzi na częste sytuacje emocjonalne, powodują objawy takie jak zmęczenie, apatia, drażliwość i utrzymanie lub wzrost masy ciała.

Stres może również sprawić, że będziesz mieć niepohamowaną ochotę na tłuste, słodkie, słone i chrupiące pokarmy, które w oczywisty sposób działają na utratę wagi. Aby radzić sobie ze stresem, poproś partnera o pomoc w opiece nad dzieckiem, podczas gdy ty uzyskasz trochę czasu dla siebie. Pomocna jest także medytacja, głębokie oddychanie, słuchanie muzyki lub po prostu długi spacer. Jest to najlepszy sposób, aby schudnąć po porodzie.

6.

Jeśli karmisz piersią, ważne jest, aby przestrzegać diety bogatej w składniki odżywcze, które pomogą ci zachować zdrowie, a także pomogą w tworzeniu wystarczającej ilości mleka dla dziecka. Zdrowa dieta dieta pomoże ci wrócić do swojej pierwotnej wagi. W rzeczywistości, jedzenie niezdrowej żywności jest jednym z głównych powodów nadmiernego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.

Zamiast jedzenia fast foodów, które nie odżywiają was odpowiednio, warto zdecydować się na produkty bogate w błonnik, które pomogą zachować uczucie sytości przez dłuższy czas. Ponadto jedz żywność, która jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3, wapń i białko.

Jedz małe posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi i uniemożliwić przejadanie się. Unikaj żywności, która jest bogata w puste kalorie, jak napoje gazowane i frytki.

7. Zdrowe śniadanie

Dla utraty wagi, pomijanie śniadania nie jest zalecane, a zwłaszcza dla matek karmiących. Może ono wpływać na produkcję mleka, a w konsekwencji utrudniać rozwój dziecka. Wraz z jedzeniem śniadania każdego dnia ważne jest, aby dostarczać zdrowych produktów, jak na przykład płatków owsianych. Główną korzyścią jest zawartość w nich błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości na długi czas i nie powoduje skoku cukru we krwi.

Kolejnym plusem jest to, że płatki owsiane pomagają karmiącym matkom zwiększyć ilość, jak i jakość ich mleka. Ciepła owsianka jest odpowiednim posiłkiem na dobry początek dnia. Należy jednak unikać tłustych i słodkich dodatków.

8.

Spanie przez całą noc jest po prostu niemożliwe dla młodych matek, ale istnieją sposoby, aby uniknąć jego niedoboru. Sen jest ważny, dla zdrowia całego organizmu. Niewystarczająca ilość może niekorzystnie wpływać na metabolizm i spowolnić proces odchudzania.

Pamiętaj, że jeśli nie będziesz wystarczająco dużo spać, nie będziesz mieć odpowiednio dużo energii do treningów, które są kluczem do radzenia sobie ze stresem, jak również utraty wagi.

Brak snu może również powodować wahania hormonów - leptyny i greliny (hormonów regulujących głód). Przy odrobinie planowania można przemycić odpowiednią ilości snu. Na przykład gdy dziecko śpi czasem warto zapomnieć o pracach domowych. Rozdziel także obowiązki opieki nad dzieckiem w nocy ze swoim partnerem.

9. Uważaj na przekąski

Jako młoda matka karmiąca piersią, możesz mieć częste napady głodu, co jest normalne. Ale żeby je zaspokoić, nie sięgaj po niezdrowe produkty . Zamiast chipsów lub lodów, wybieraj zdrowe opcje, takie jak świeże owoce, marchew, muesli, orzechy, popcorn, pieczone chipsy z jarmużu, łodygi selera z hummusem, krakersy pszenne, niskotłuszczowy ser i jogurt. Wszystkie te przekąski są stosunkowo łatwe do przygotowania.

10. Okłady na brzuch

Okłady brzucha po porodzie były stosowane od wieków. Pomagają one zmniejszyć wagę, która składa się głównie z tkanki macicy, mięśni brzucha i tłuszczu. Łagodny ucisk pomaga szybciej powrócić macicy do normalnego rozmiaru. Takie okłady mogą nawet pomóc młodym matkom cierpiącym na bóle pleców, ponieważ zwiększają one wsparcie brzucha. Wspierają również w zachowaniu prawidłowej postawy u kobiet.

Jednak stosowanie okładów nie załatwi sprawy, jeśli nie będziesz regularnie ćwiczyć i przestrzegać zdrowej diety