Jak schudnąć po menopauzie?
Zmiany które zachodzą w ciele są nieuniknione ale można sobie z nimi poradzić. Utrata wagi choć trudna, może przynieść oczekiwane efekty. Jakie rzeczy na pewno możemy zrobić dla siebie po menopauzie? Jedną z najważniejszych będzie zmiana trybu życia. Kobiety przed lub po menopauzie doświadczają często braku energii i spadku jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Nadmiar obowiązków nie wpływa pozytywnie na utrzymanie świetnej figury, a nie wszystkie kobiety mają odwagę wskoczyć na bieżnię wokół tłumu 20-latków, którzy są pełni energii. Niewiele kobiet zdaje sobie sprawę, że ćwiczenia dają nam nie tylko ładną figurę ale również poprawiają nasze samopoczucie! Poniżej znajdują się wskazówki jak utrzymać prawidłową sylwetkę i czuć się świetnie!
Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić dla naszego zdrowia jest sen. Należy spać około 7-8 godzin w nocy, tak aby rano wstać wypoczętym i pełnym energii. Dobry sen pomaga naładować baterie i aktywie rozpocząć dzień. Dodatkowo, badania wykazały, że brak snu zwiększa przyswajanie węglowodanów i spowalnia metabolizm.
Staraj się pić dużo wody, aby nie odwodnić organizmu. Organizm pozbawiony wody nie zapewni nam energii potrzebnej do aktywnego życia. Prostą metodą, którą możemy zastosować do tego, żeby sprawdzić czy pijemy wystarczającą ilość wody jest sprawdzenie koloru moczu, gdy jest on jasny spożywamy odpowiednie ilości płynów.
Robienie regularnie ćwiczeń aerobowych pomaga w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trening interwałowy polega na robieniu ćwiczeń naprzemiennie, raz łagodnych, a raz wymagających więcej siły. To może być dość trudne, jednak takim sposobem spalimy dużo więcej kalorii i przyspieszymy metabolizm. Delikatny trening siłowy rozbuduje tkankę mięśniową, która powoli zajmie miejsce tkanki tłuszczowej.
Oczywiście, trening siłowy należy przynajmniej na początku wykonać pod okiem instruktora, aby nie nabawić się kontuzji.
