Jak się chronić przed nadciśnieniem?
Odpowiedni tryb życia i zdrowe odżywianie mogą pomóc ci w problemach z nadciśnieniem. Sprawdź proste sposoby, które pomogą ci poprawić stan zdrowia.
1. Strzeż się otyłości. Utrata jednego kilograma masy ciała obniża ciśnienie o 2-3 mmHg, a 10 kg aż o 20-30 mmHg.
2. Stosuj dietę zwaną śródziemnomorską, czyli opartą na warzywach, owocach, rybach. Unikaj białego pieczywa, tłustego mięsa i żywności konserwowanej.
3. Ogranicz spożycie soli do pół łyżeczki dziennie (ok. 4-5 g). Do dobrego funkcjonowania organizmowi wystarcza 1 g.
4. Dostarczaj organizmowi wit. C. Jej niedobór wpływa na podwyższenie ciśnienia, a to może być przyczyną utrzymującego się skurczu naczyń krwionośnych.
5. Używaj tłuszczu roślinnego i oliwy - zawierają kwasy omega-3, ważne w profilaktyce nadciśnienia tętniczego.
6 . Gimnastykuj się codziennie co najmniej pół godziny. Mogą to być proste ćwiczenia - skłony, wymachy, przysiady.
7. Unikaj nikotyny, alkoholu (chociaż kieliszek czerwonego wina dziennie spowalnia rozwój miażdżycy) i kawy (więcej niż 2 filiżanki dziennie), bo podnoszą ciśnienie.
8 Panuj nad stresem. Śpij co najmniej 6-7 godzin na dobę.
9. Nie przyjmuj bez potrzeby leków. Szczególnie nieprzyjazne sercu są środki na bóle kości i katar. Zawierające efedrynę mogą znacznie podwyższać ciśnienie.
