Jakich produktów spożywczych należy unikać przed snem?
Niezwykle ważne dla naszego zdrowia jest dostosowanie odżywiania się do pory dnia. Z wieczornych i nocnych posiłków należy wyeliminować pokarmy bogate w węglowodany, ponieważ zwiększają one nasz poziom energii i znacząco utrudniają prawidłowy sen. Nawet kostka czekolady może spowodować kłopoty z zasypianiem. Często nie możemy zasnąć z powodu uczucia ciężkości, wywołanego przez trudny do strawienia pokarm. Pozbawia nas to energii, której potrzebujemy do rozpoczęcia kolejnego dnia. W poniższym artykule pokażemy wam najgorsze produkty spożywcze, których warto wystrzegać się przed snem.
Składniki
Pokarmy, których należy unikać przed snem:
Makaron(w jakiejkolwiek formie) powinien zniknąć z naszych stołów w godzinach wieczornych. Podczas trawienia przekształcany jest on w tłuszcz, powodując uczucie ciężkości i podnosząc poziom cukru we krwi. Prowadzi to często do bezsenności i okrada cię z resztek energii.
Płatki są często błędnie traktowane jako wyjątkowo lekki posiłek. Należy jednak pamiętać, że zawierają one wysokie zawartości cukru, który utrzyma nas na nogach w nocy. Jeśli więc masz zamiar zjeść płatki przed snem, wybierz takie, które zawierają dużo błonnika i niską zawartość cukru. Możesz również spróbować dodać do nich odrobinę owoców.
Składniki
Unikaj potraw zawierających
czosnek i przyprawy
. Te rodzaje żywności mogą powodować refluks kwasowy, utrudniając trawienie i okradając nas ze snu.
Czekolada zawiera liczne składniki odżywcze, które poprawiają nasz nastrój i pobudzają organizm, zmniejszając potrzebę odpoczynku.
Składniki
Zjedzone przed snem lody przekształcane są w tłuszcz, który powoduje przyrost masy ciała. Wysoki poziom tłuszczu i cukru w organizmie spowalnia trawienie i zwiększa aktywność mózgu. Dlatego też żywność o wysokiej zawartości tłuszczu (np. pokarmy smażone w oleju), mogą powodować zaburzenia snu - są one wyjątkowo ciężkie do strawienia.
Organizm potrzebuje głębokiego i spokojnego snu, by odpocząć po trudach każdego dnia. Z tego też powodu zalecamy zrezygnowanie z żywności bogatej w białko w godzinach wieczornych. Zwiększa ona naszą energię i zniechęca do snu.
Składniki
Nie jest tajemnicą, że
kofeina
jest jedną z głównych przyczyn bezsenności. Wiele osób nie wie jednak, że substancja ta pozostaje w organizmie nawet przez 8 -10 godzin, energetyzując ciało i utrzymując stałą czujność naszych zmysłów.
Alkohol pomaga wprawdzie w usypianiu, jednak ma zdecydowanie negatywny wpływ na jakość odpoczynku. Może on bowiem prowadzić do zmian w naszym rytmie dobowym i częstego przerywania snu.
Składniki
Czerwone mięso
pełne jest białek i tłuszczów, które są wyjątkowo trudne do rozbicia - nasz organizm jest zajęty ich trawieniem przez dłuższy czas. Jedzenie tego rodzaju pokarmów w godzinach wieczornych może spowodować dolegliwości, takie jak skurcze i spazm mięśni, które skutecznie uniemożliwiają spokojny sen.
Warto powstrzymać się przed spożywaniem wymienionych powyżej pokarmów co najmniej dwie godziny przed snem. Nocą organizm nie musi otrzymywać wielu kalorii, ponieważ znajduje w stanie spoczynku i nie potrzebuje energii do działania.
Każdego dnia warto upewnić się, że masz wystarczająco dużo czasu, aby spokojnie przespać przynajmniej osiem godzin. W tym czasie nasz organizm ładuje swoje baterie i jest oczyszczany z toksyn.
