Jakie są skutki niedoboru snu?

Bezsenność uznaje się już za chorobę cywilizacyjną, ponieważ dotyka coraz więcej osób. Przyczyn jest wiele; zalicza się do nich te o podłożu psychicznym (depresja, zaburzenia lękowe, stres), jaki i spowodowane schorzeniami zdrowotnymi (bezdech, zaburzenia łaknienia). Zdrowotny problem może być również konsekwencją niewłaściwej diety, nieodpowiedniego stylu życia, złych przyzwyczajeń czy po prostu niewygodnego materaca, itd.). Brak snu – zwłaszcza długotrwały – oraz niewłaściwa jego długość może przyczynić się do powstawania wielu, często bardzo niebezpiecznych, chorób.

Jakie schorzenia wywołują zaburzenia snu?

Brak snu doprowadza do spadku naszej odporności. Organizm, który nie jest dostatecznie wypoczęty, gorzej radzi sobie z wirusami i bakteriami, dlatego częściej jest podatny na infekcje. Deficyt snu odbija się również na koncentracji. Trudniej jest się skupić na jednej czynności i gorzej nam podejmować kluczowe decyzje. Ponadto jesteśmy mniej wrażliwi na bodźce, mamy wydłużony czas reakcji, co może mieć fatalne skutki, np. kiedy prowadzimy samochód.

Niewłaściwy wypoczynek powoduje, że mamy częstszą tendencję do przybierania na wadze. Organizm, który zmaga się z chronicznym zmęczeniem, spowalnia swój metabolizm, co skutkuje dodatkowymi kilogramami. Ponadto obserwuje się, że osoby z niedoborem snu są bardziej narażeni na problem otyłości. Nocą nie tylko nasz mózg wypoczywa, ale również nasza skóra. W niesprzyjających warunkach, szybciej traci swoją jędrność oraz pojawiają się głębokie zmarszczki oraz plamy starcze.

Konsekwencje mogą być poważne

Brak snu może doprowadzić również do wielu schorzeń. Niewypoczęty organizm może nie dawać sobie rady z normalnym funkcjonowaniem, przez co przeciąża inne układy: pokarmowy, odpornościowy i krążeniowy. Serce jest mniej wydajne: czujemy się osłabieni, mamy problem z ciśnieniem, cierpimy na ból głowy, itd. Z tego powodu wzrasta ryzyko groźnych powikłań w postaci udaru, zawału oraz choroby wieńcowej. Specjaliści alarmują – chroniczne nadwyrężanie organizmu może mieć również konsekwencje w postaci choroby nowotworowej.

Niewypoczęty organizm nie ma siły na podejmowanie podstawowych czynności. Jeśli problemy z niedoborem snu oscylują wokół problemów w pracy, to jesteśmy nieproduktywni, nie możemy podjąć kluczowych decyzji i odkładamy wszystko na później. Okazuje się, że żyjemy w błędnym kole, które bardzo ciężko jest zatrzymać. Zamiast niwelować problemy, dochodzą nowe: jesteśmy nerwowi, czasem agresywni, a poza tym odbija się to na sferze rodzinnej i seksualnej.

Co zrobić, żeby lepiej się wysypiać?

Jeśli przyczyną problemów ze snem są schorzenia, należy udać się do specjalisty, który wdroży odpowiednią terapię. Po jej zakończeniu nasz wypoczynek powinien ulec poprawie. Ponadto warto wprowadzić do swojego codziennego życia kilka nawyków, które mogą wspomóc zdrowy sen:

*Wprowadź stałe pory snu – odpowiedni interwał czasowy spowoduje, że organizm szybko przyzwyczai się do stałych pór zasypiania i wstawiania.

*Unikaj używek wieczorem – kofeina oraz teina przed snem na pewien czas pobudzą organizm i przyczyniają się do problemów z zasypianiem.

*Posiłki przed snem – nie jedz i nie pij bezpośrednio przed snem. Kolacja powinna być zjedzona około 2 godzin, nim położysz się do łóżka.

*Zadbaj o odpowiednią atmosferę – sypialnia powinna być wolna od telewizora oraz komputera. Najlepiej, by okna były zasłonięte, aby światło latarni, bądź to wschodzące wczesnym świtem przypadkowo cię nie obudziło.