Jedz na zdrowie i...lekkie nogi!
Dieta w służbie urody.
Rano: owsianka z cytrusami
Składniki:
● 2 łyżki płatków owsianych
● 2 łyżki otrąb owsianych
● mandarynka
● 1/2 pomarańczy
● kiwi
● szklanka chudego mleka
● 3/4 szklanki wody
Przygotowanie:
Zalej wodą płatki owsiane i rozgotuj na kleik, wsyp otręby i wlej mleko. Chwilę pogotuj. Dodaj pokrojone drobno owoce. Możesz doprawić łyżeczką miodu. Porcja błonnika i wit. C poprawia krążenie i pomaga usuwać tłuszcz.
Południe: sałatka z awokado
Składniki:
● 1/2 awokado
●sok z 1/2 cytryny
● 50 g wędzonego łososia
● ok. 30 g sera koziego lub owczego (bryndzy)
● 1/2 pęczka natki pietruszki
Przygotowanie:
Podziel na drobne kawałki awokado, skrop je cytryną, dodaj rozdrobnionego łososia, ser, posyp posiekaną natkę. Możesz sałatkę doprawić morską solą. To źródło wit. A, z grupy B i C, E i potasu. Dbają o sprężystą skórę i lekkość nóg.
Wieczór: krem z pomidorów
Składniki:
● 5 pomidorów
● 2 marchewki
● cebula
● pietruszka
● 700 ml bulionu
● 3 łyżki oliwy
● pęczek świeżej bazylii
● sól morska
● pieprz
● łyżeczka oregano
Przygotowanie:
Zeszklij cebulę na oliwie. Dodaj drobno pokrojone marchewki i pietruszkę. Po chwili obrane ze skórki pomidory. Wlej bulion, zagotuj. Zmiksuj w blenderze, dodając liście bazylii. Dopraw. To bomba potasu przeciw opuchliźnie nóg.
