Kiedy najlepiej przyjmować magnez? Od tego zależy jego wchłanianie
Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków w organizmie – wpływa na układ nerwowy, mięśnie, koncentrację, jakość snu i odporność na stres. Ale nawet najlepszy suplement nie zadziała, jeśli będziemy go nieprawidłowo przyjmować. Sprawdź, kiedy warto sięgnąć po magnez, by faktycznie dawał efekty.
Spis treści:
Magnez - dlaczego jest tak ważny?
Niedobory magnezu są powszechne, choć często niezdiagnozowane. Stres, kawa, alkohol, intensywny wysiłek fizyczny, niektóre leki (np. diuretyki, antykoncepcja hormonalna) - wszystkie te czynniki zwiększają jego zużycie lub utratę z organizmu.
Objawy niedoboru bywają niespecyficzne: uczucie zmęczenia, napięcie mięśni, drganie powiek, trudności z koncentracją, rozdrażnienie, problemy ze snem. Właśnie dlatego magnez stał się jednym z najczęściej suplementowanych pierwiastków. Ale by działał skutecznie, trzeba wiedzieć, kiedy go przyjmować - i czego unikać.
Wieczór sprzyja wyciszeniu
Magnez działa kojąco na układ nerwowy i mięśnie, dlatego wieczorna suplementacja często daje najlepsze rezultaty. Przyjęty na godzinę lub dwie przed snem wspiera regenerację, zmniejsza napięcie i poprawia jakość snu. To dobry wybór dla osób zestresowanych, przemęczonych i skarżących się na bezsenność lub nocne skurcze. U niektórych działa jak naturalny środek uspokajający, ale bez efektu otępienia.
Rano - na koncentrację
W przypadku osób, które suplementują magnez z myślą o pracy umysłowej, napięciu w ciągu dnia lub trudnościach z koncentracją, skuteczna może być dawka przyjmowana rano. Ułatwia skupienie, reguluje pracę układu nerwowego i może łagodzić objawy przewlekłego stresu. Warto jednak obserwować reakcję organizmu - jeśli pojawia się senność lub ospałość, lepiej przenieść dawkę na popołudnie lub wieczór.
Po jedzeniu - dla lepszego wchłaniania
Bez względu na porę dnia, magnez najlepiej przyjmować po posiłku. Pokarm łagodzi ewentualne podrażnienia żołądka i poprawia wchłanianie pierwiastka. Nie zaleca się łączenia suplementacji z nabiałem - zawarty w nim wapń może utrudniać przyswajanie magnezu. Podobnie działają kawa i herbata, dlatego najlepiej zachować minimum godzinny odstęp. Dobre efekty daje popijanie magnezu wodą niegazowaną lub lekko mineralizowaną.
Liczy się także forma magnezu
Nie każdy suplement działa tak samo. Dobrze przyswajalne są cytrynian, mleczan i taurynian magnezu. Popularny tlenek magnezu, choć często spotykany, ma bardzo niską biodostępność. Przy większych niedoborach warto sięgnąć po preparaty złożone, zawierające witaminę B6 lub potas - ułatwiają one wchłanianie i wspomagają działanie minerału.
