Kręgosłup pod codzienną ochroną
Sprawdź, jak w prosty sposób możesz zadbać o plecy, by ustrzec się urazów i zwyrodnień. Doceń siłę prawidłowych nawyków. Postaraj się też o właściwą dietę i... szczupłą sylwetkę.
Prawidłowe podnoszenie przedmiotów. Zawsze wyprostuj przy tym plecy, nogi ugnij i rozstaw na szerokość bioder. Bardzo ciężkie rzeczy przesuwaj zamiast podnosić.
Na zakupach. Siatki noś w obu rękach. Powinny mieć zbliżoną wagę. W samochodzie połóż je na siedzeniu – będzie ci łatwiej je podnieść, niż np. z podłogi czy bagażnika.
Przy biurku, stole... Wsuń krzesło jak najdalej pod blat, byś nie musiała pochylać się do przodu. Siedzenie powinno być na takiej wysokości, aby kolana i łokcie były zgięte pod kątem prostym. Ustaw monitor na wprost (unikniesz skręcania głowy i przeciążania kręgów szyjnych).
W jadłospisie nie powinno zabraknąć pokarmów z wapniem i wit. D. Codziennie pij 1–2 szklanki mleka (możesz zastąpić je jogurtem, kefirem lub 3 plasterkami sera). 2–3 razy w tygodniu jedz ryby (sardynki, szproty).
