Lekarka zdradza, co zmniejsza ryzyko raka piersi! Z jej porad korzystają gwiazdy
Zbyt niska świadomość Polek w zakresie profilaktyki i wczesnej diagnostyki raka piersi sprawia, że w naszym kraju wciąż rośnie umieralność na ten rodzaj nowotworu. Eksperci apelują o monitorowanie stanu swojego zdrowia. Są zdania, że możemy znacząco ograniczyć ryzyko zachorowania. W jaki sposób?
Czy możemy ustrzec się przed rakiem piersi?
Na nowotwór piersi każdego roku umiera ponad 500 tys. kobiet. Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia, rozpoznaje się go rokrocznie u 12 proc. żeńskiej populacji. Wielu z nas wydaje się, że za występowanie nowotworów odpowiada głównie genetyka. Oznaczałoby to, iż na zapobiegnięcie rozwojowi choroby mamy znikomy wpływ. Tymczasem, jak wskazuje dr Kristi Funk, chirurg onkologiczna, która w 2013 roku przeprowadziła zabieg prewencyjnej podwójnej mastektomii u Angeliny Jolie, w rzeczywistości mamy znacznie większą kontrolę nad naszym organizmem.
W przypadku zaledwie 5-10 proc. wszystkich nowotworów piersi winę ponoszą odziedziczone mutacje genów, takie jak BRCA. Jedynie 13 proc. kobiet z rakiem piersi ma krewną pierwszego stopnia z historią tej choroby. Chociaż predyspozycje genetyczne mają znaczenie, warto zdać sobie sprawę, że większości przypadków raka piersi można uniknąć dzięki wyborom, których dokonujemy każdego dnia
Samobadanie: O tym nie możesz zapominać!
Nawykiem, który powinien wejść nam w krew, jest comiesięczne samobadanie piersi.
- Badanie powinnyśmy wykonać wraz z rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego. W ten sposób możemy zauważyć pojedyncze guzki, zgrubienia, obrzęki lub jakiekolwiek inne niepokojące zmiany, gdy tylko się one pojawią. Zwiększy to nasze szanse na wyleczenie - zaznacza dr Funk.
Aby przeprowadzić samobadanie, należy najpierw stanąć przed lustrem z uniesionymi do góry rękami, które później kładziemy na biodrach.
- Już na tym etapie możesz zauważyć zmiany w kolorze czy wielkości brodawek. Następnie unieś lewą rękę nad głowę, a trzema złączonymi palcami prawej dłoni sprawdź lewą pierś kolistymi ruchami od środka na zewnątrz oraz z góry na dół. Powtórz te czynności po zmianie strony - instruuje lekarka, dodając, że niezbędnym uzupełnieniem samobadania jest coroczne wykonanie mammografii.
Dieta również jest częścią profilaktyki
Kolejnym zdrowym nawykiem, dzięki któremu zminimalizujemy ryzyko nowotworu, jest dobrze zbilansowana, bazująca na warzywach i produktach pełnoziarnistych dieta. Jak podkreśla, dieta roślinna dostarcza mnóstwa przeciwutleniaczy, które hamują namnażanie się wolnych rodników, eliminują z organizmu substancje rakotwórcze, które przyjmujemy wraz z wysokoprzetworzonym pożywieniem, a także naprawiają uszkodzenia DNA. Szczególnie polecanymi przez ekspertkę produktami są brokuły, siemię lniane i soja.
Rośliny, a zwłaszcza te strączkowe, wspaniale chronią przed rozwojem raka. Dobrze jest również wzbogacić jadłospis o produkty z pełnego ziarna. Ograniczyć warto natomiast pokarmy pochodzenia zwierzęcego. Podnoszą one bowiem poziom estrogenu, którego nadprodukcja jest silnie skorelowana z ponad 80 proc. przypadków raka piersi
Nie zapominaj o aktywności fizycznej!
Lekarka Angeliny Jolie radzi, by do minimum ograniczyć również spożycie alkoholu oraz zwiększyć aktywność fizyczną. Dodaje, że aby odnieść pożądane korzyści płynące z wysiłku fizycznego, wystarczy codziennie spacerować.
Alkohol osłabia układ odpornościowy, zwiększa poziom estrogenów i zakłóca zdolność organizmu do przekształcania kwasu foliowego w chroniący DNA przed uszkodzeniami metylofolian. Oznacza to, że nadmierne spożywanie alkoholu jest czynnikiem ryzyka raka piersi. (...) Już 11 minut energicznego marszu zmniejsza ryzyko raka o 18 proc. Nie musisz robić intensywnych treningów. Chodzi raczej o zmianę stylu życia na bardziej aktywny
Przeczytaj także:5 błędów popełnianych przy przyrządzaniu kurczakaAlicja Tysiąc nie żyje. Tak walczyła o prawo do aborcjiSklepy otwarte w Boże Narodzenie 2021. Gdzie zrobimy zakupy 25 grudnia?
Zobacz również:
