Pięć letnich terapii dla nierozruszanych stawów
Czujesz, że ich stan nie jest idealny i zbyt długi spacer lub intensywna praca w ogrodzie mogłyby im zaszkodzić? Sprawdź, jak je gimnastykować i odżywiać, by lepiej się sprawowały.
Problemy z kolanami mogą być skutkiem siedzącego trybu życia, w którym brak miejsca na energiczne chodzenie, np. podczas spaceru po lesie.
Poranne ćwiczenie z piłką: Postaraj się o średniej wielkości piłkę (jak do gry w siatkówkę lub kopania, np. od wnuka), najlepiej lekko "sflaczałą". Usiądź na krześle. Nogi trzymaj zgięte w kolanach pod kątem prostym. Podłóż piłkę pod stopę (gołą lub w skarpetce). Powoli przesuwaj piłkę do przodu - kolano prostuje się, na piłce zostaje pięta, palce stopy idą do góry. Następnie w tył - kolano zgina się, palce wracają na piłkę, zaś pięta się od niej odrywa. Powtórz 20-30 razy i zmień nogę.
To jedne z najbardziej zapracowanych na co dzień stawów. Aktywnie uczestniczą we wszystkich porządkach, pracach ogrodowych, robieniu zakupów. Dlatego warto je na początku dnia przygotować do tych zadań.
Ćwiczenie z podparciem stołu: Wyciągnij na blacie rękę w taki sposób, by dłoń znalazła się tuż za nim i mogła luźno z niego zwisać. Następnie unoś ją i opuszczaj, w sumie 20- -30 razy. Zmień rękę i powtórz ćwiczenie.
"Skrzydełka": Wyciągnij proste ręce w bok. Ugnij je w łokciach i dotknij dłońmi do barków; wyprostuj. Powtórz 10 razy. Ugnij ręce jak wyżej i utworzonymi skrzydełkami zataczaj koła w jedną i drugą stronę - po 5 razy.
Biodra, choć nie są tak wysunięte na zewnątrz jak kolana czy łokcie, również mogą ulegać przeciążeniom. To zdarza się np., gdy próbujemy przesunąć coś nogą. Dlatego i one potrzebują profilaktycznej gimnastyki. Ćwiczenie idealne, gdy relaksujesz się na leżąco, np. na kocu w ogrodzie. Połóż się na plecach. Wyciągnij proste nogi. Następnie na zmianę uginaj je i przyciągaj rękami do brzucha. Powtórz 15 razy na każdą kończynę.
Gdy tylko masz okazję, pływaj. Ruchy, które wtedy wykonujesz powodują, że rozluźniają się mięśnie odpowiedzialne za ochronę karku, krzyża i lędźwi. Dzięki temu będą one bardziej wydolne na co dzień i zapewnią kręgosłupowi dobrą stabilizację. Polecane jest zwłaszcza pływanie kraulem i na plecach. Uwaga! Jeśli masz problem z lędźwiami lub kolanami, unikaj stylu tzw. żabki.
To, co jesz, ma wpływ na to, jak się ruszasz. Oto pokarmy, po które szczególnie warto regularnie sięgać. Fasola, groch, soja są źródłem cennego białka, z którego organizm może wytworzyć chrząstkę w stawach. Dzięki niej nie dochodzi do tarcia kości o siebie, np. gdy przyklękasz, coś podnosisz. Chrzan to gigantyczna dawka wit. C, z której powstaje kolagen. Pestki słonecznika i dyni mają przeciwzapalne antyutleniacze.
