Pięć naturalnych sposobów na wysoki cholesterol
Choć jego podwyższony poziom nie zawsze oznacza problemy zdrowotne, to powinien wzmóc naszą czujność, bo może zwiększać ryzyko chorób serca.
Lekarze zwykle przepisują w tej sytuacji leki obniżające stężenie lipidów we krwi (statyny i fibraty). Ale to tylko jeden z elementów leczenia! Nie wolno traktować go jak terapii zdejmującej z nas obowiązek dbania o zdrowie. Zwłaszcza że cholesterol da się obniżyć nawet bez leków (i skutków ubocznych) - zmieniając dietę.
Płatki owsiane
Obniżają cholesterol dzięki zawartości awentramidów, beta-glukanu i związków sterolowych (opóźniają wchłanianie tłuszczów i wiążą kwasy żółciowe, co wspiera wydalanie cholesterolu).
Jak często trzeba je jeść?
Co drugi dzień 1/2 szklanki (suchych). Namocz je na noc, by zredukować ilość antyodżywczych fitynianów.
Ryby morskie
Zawarte w nich kwasy omega-3 zapobiegają zlepianiu się płytek krwi, dzięki czemu blaszki cholesterolu nie przyklejają się do ścian naczyń (nie powstają zatory).
Ile trzeba ich jeść?
Dwa razy w tygodniu 100 g łososia, makreli, sardynek, śledzia, sardeli albo tuńczyka.
Olej sezamowy
Cholesterol utrzymują w ryzach fitosterole, w które olej ten jest bogaty. Zawiera też mnóstwo minerałów, m.in. magnez, który nie tylko zapobiega nadciśnieniu i miażdżycy, ale wpływa również korzystnie na rytm serca.
Ile i jak najlepiej jeść
Na zimno, 1-2 łyżki dziennie (najlepiej tłoczonego na zimno), np. w sałatkach. Uwaga! Nie należy jeść go więcej niż 2 łyżki na dzień.
Sok ze szpinaku
Obniża cholesterol dzięki zawartości wit. z grupy B, zaś naczynia uelastyczniają przeciwutleniacze (beta-karoten, wit. C, luteina).
Jak przyrządzać i pić
300 g świeżych liści i 2-3 kiwi lub pomarańczę wyciskamy w sokowirówce. Pijemy 2-3 razy w tygodniu. Uwaga! Nie pij soku, jeśli masz kłopoty z nerkami lub reumatyzm.
Czerwone winogrona
Są bogate w resweratrol hamujący utlenianie "złego" cholesterolu (LDL) i zlepianie się płytek krwi.
Jak najlepiej jeść?
Oczywiście na surowo (80 g co drugi dzień). Resweratrol znajdziemy też (choć mniej) w fistaszkach, czarnej porzeczce, borówkach, gorzkiej czekoladzie i oczywiście rodzynkach. Możemy je jeść na zmianę z winogronami.
Aktywność fizyczna pozwoli utrzymać lipidy w ryzach
Zmniejsza poziom złego cholesterolu i podnosi dobrego. Obniża też ciśnienie i zwiększa wydolność serca. Wiele z nas zraża do ćwiczeń przekonanie, że tylko forsowne są skuteczne. To nieprawda!
Popraw kondycję
Wystarczy 30-45 min dziennie. Po 2-3 miesiącach zamień je na marsze, przy czym 2 razy w tyg. zamiast tego możesz iść na rower lub popływać, aż się zmęczysz (to tzw. ćwiczenia aerobowe, inaczej tlenowe).
Potem wzmocnij ciało
Gdy już poprawisz kondycję, wprowadź ćwiczenia wzmacniające (sprawiają, że mięśnie i kości stają się silniejsze) - co drugi dzień. Możesz np. robić przysiady (kolana nie mogą wychodzić za linię stóp) lub półbrzuszki (w leżeniu na plecach, ręce za głową, podnosimy górną część ciała pod kątem 30 st. i opuszczamy). Rób 4 serie po 20 razy. Zamiast tego możesz ćwiczyć na siłowni plenerowej (są budowane w parkach i przy szkołach).
