Pięć sposobów, by właściwie nawadniać co dnia organizm

1. Na co dzień pij głównie wodę. Jej ilość powinna być taka sama, jak ilość spożywanych kalorii, czyli np. jeśli w ciągu dnia zjadasz 2000 kcal, wypijaj też 2000 ml (czyli 2 l) wody. Możesz też pić tyle wody, ile wynika z twojej wagi - każdy 1 kg masy ciała to 30 ml wody. Jeśli więc ważysz 70 kg, powinnaś wypijać 2100 ml (czyli 2 , 1 l).

2. Jedz soczyste owoce i warzywa. Niektóre z nich zawierają nawet 90 proc. wody. Są to np.: arbuz, grejpfrut, kiwi, pomarańcza, truskawki, ogórek, pomidor, seler naciowy. Wspaniale gaszą pragnienie i pomagają dostarczyć organizmowi zalecaną ilość wody, np.: gruby plaster arbuza to nawet 1 szklanka, a średni pomidor - 1 / 2 szkl. Dodatkowo są zasobne w cenny potas (zwłaszcza pomidor), który jest jednym z pierwiastków dbających o to, by woda była odpowiednio rozprowadzana w organizmie.

3. Regularnie sięgaj po migdały oraz kaszę gryczaną. Pokarmy te dostarczają dużo magnezu, który obok potasu jest jednym z elektrolitów. Potrzebujesz go nie tylko do właściwego gospodarowania wodą przez tkanki, ale także przepływu impulsów nerwowych, dzięki którym pracują np. mięśnie, serce.

4. Spożywaj co dnia 1/3 łyżeczki, czyli 1,5 g soli (liczy się także ta występująca w produktach, np. żółtym serze). Zarówno jej nadmiar, jak i całkowity brak sprzyjają odwodnieniu.

5. Ogranicz kawę. Nie musisz z niej całkowicie rezygnować - udowodniono, że tzw. efekt diuretyczny (czyli wzmożone oddawanie moczu) pojawia się powyżej 2 filiżanek (czyli 1 kubka). Dla zdrowia i dobrego samopoczucia warto więc nie przekraczać tej ilości. Dodatkowo zawsze po wypiciu kawy sięgnij po szklankę wody.