Pięć zdrowych nawyków

Postawmy na mądrą, zbilansowaną dietę. Z tego, co zjadamy budowane są komórki naszego organizmu, a układ pokarmowy jest największym układem immunologicznym. Dobrze funkcjonujące jelita i prawidłowa flora bakteryjna to warunek konieczny dla zdrowia całego organizmu. Jak w praktyce zwiększyć szanse na zdrową jesień?

1. Dbajmy o podaż błonnika

Ta substancja balastowa ma kluczowe znacznie dla zdrowia i dobrej pracy jelit. Wysokoprzetworzona żywność nie sprzyja naszym trzewiom, a z zaparciami i dyskomfortem trawiennym borykają się coraz młodsze dzieci. Najlepszym źródłem błonnika są świeże, surowe warzywa i owoce, pełnoziarniste pieczywo, kasze, ryż naturalny, płatki. Nie dajmy się zwieść kolorowo pakowanym produktom śniadaniowym z ogromną ilością cukru.

Postawmy na czyste, naturalne płatki, które możemy serwować z ulubionymi owocami, ewentualnie dosładzać miodem.

2. Eliminujmy cukier w diety

To chyba najtrudniejsze wyzwanie dla każdego rodzica. Dzieci lubią smak słodki, a cukier bardzo silnie uzależnia. Im więcej go spożywamy, tym organizm silniej się go domaga. Rozkręca się tak zwana spirala cukrowa. Cukier jest obecny nie tylko w produktach oczywistych takich jak ciasta, ciastka i różnego rodzaju słodycze. Znajdziemy go również w chlebie, jogurtach, ketchupie i wielu produktach, w których zupełnie nie wyczuwamy słodkiej nuty. Naukowcy są zgodni: cukier w istotny sposób obniża odporność organizmu. Nie tylko zaburza naturalną florę jelit, ale też osłabia działanie białych krwinek, które odpowiadają za reakcje obronne organizmu.

3. Postawmy na zielone warzywa liściaste

One zawierają chlorofil, najcenniejszą broń w walce o zdrowie. Regularnie, codziennie dodawajmy do posiłków zielone listki natki, selera, sałatę, jarmuż, szczypiorek, rukolę. Zawarty w nich chlorofil sprzyja całkowitej detoksykacji organizmu, intensyfikuje wytwarzanie tlenu i lepsze dotlenienie każdej komórki ciała. Ma to ogromne znaczenie dla oczyszczenia organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych, te bowiem, nie rozwijają się w środowisku bogatym w tlen. Tlen sprzyja natomiast rozwojowi bakterii niezbędnych nam do życia i dobrego funkcjonowania całego organizmu. 

4. Pilnujmy regularnego spożywania posiłków

Dziecko potrzebuje energii do zabawy, nauki i walki z drobnoustrojami.  

5. Hartujmy maluchy

Jesień to nie tylko czas na domowe zacisze. Książki, komputer, telewizor potrafią wciągnąć na długie godziny. Pilnujmy, by zdrowym nawykiem stał się codzienny spacer na świeżym powietrzu. Nawyk to nic innego, jak wielokrotnie powtarzana czynność. Miejmy na uwadze, by naszym dzieciom weszły w krew zdrowe nawyki. Z tym ruszą w dorosłość. 

Ewa Koza, mamsmak.com