Uważaj, by nie przedawkować witamin
Wiosną nawet lekarze mówią o tym, że po zimie brakuje nam witamin i mikroelementów i że powinniśmy je suplementować.
Nie zawsze jest to bezpieczne. Nawet gdy stosujemy tylko jeden preparat, możemy przedawkować niektóre witaminy. A zaszkodzić może nawet zbyt duża ilość witaminy C, której przedawkowanie jest uważane za nieszkodliwe.
Kto powinien zachować szczególną ostrożność?
Chorzy z kamicą nerkową lub skłonnością do alergii. W tym przypadku trzeba uważać z przyjmowaniem wit. C. Może ona powodować krystalizację moczanów i szczawianów w nerkach oraz wysypkę. A przy długim stosowaniu organizm może się od niej uzależnić (po odstawieniu będziemy mieć objawy niedoboru: utrata apetytu, osłabienie, bóle stawów).
Przyjmujący preparaty z wit. A, D, E lub K (czyli tymi, które rozpuszczają się w tłuszczach), ponieważ kumulują się one w tkance tłuszczowej. Organizm nie może więc wydalić ich nadmiaru z moczem.
Osoby z chorą wątrobą mogą mieć zmniejszony próg toksyczności witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (przyjmowanie nawet małych dawek tych witamin może być dla nich toksyczne).
Stosujący ziołowe preparaty w płynie (np. z lecytyną, żeń-szeniem, głogiem). Warto sprawdzić na etykiecie, czy dany preparat nie zawiera dodatkowo witamin lub minerałów. Producenci często dodają je do wyciągów ziołowych (np. witaminy z grupy B oraz D, A, E).
Kiedy powinniśmy brać witaminy lub minerały?
Gdy lekarz zleci nam badania na niedobór witamin lub minerałów (wystarczy pobranie krwi), i wynika z nich, że brakuje nam np. magnezu, wit. A lub D. Zawsze to lekarz ustala, jaką dawkę preparatu i przez jaki czas powinniśmy przyjmować. Po tym czasie trzeba sprawdzić, czy poziom witamin wrócił do normy. Jeśli tak, preparat odstawiamy (wbrew temu, co mówią reklamy, jeśli zdrowo się odżywiamy, nie musimy ich brać "profilaktycznie" przez cały rok).
Gdy bierzemy leki (np. sterydowe), które zwiększają wydalanie potasu. Wtedy konieczne jest łykanie tabletek z tym minerałem.
Gdy mamy osteopenię (początki osteoporozy) lub osteoporozę konieczne jest zażywanie wapnia i wit. D (czasem również fosforu).
Jeśli często się odchudzamy lub jemy mało mięsa, serów i jaj. Wówczas może nam brakować żelaza i witamin z grupy B. W przypadku za niskiego poziomu tych drugich może być konieczne przyjmowanie zastrzyków (szybciej uzupełniają niedobory).
Jeśli po zimie czujemy się osłabione i nie cierpimy na wymienione wcześniej choroby, możemy zastosować jeden preparat multiwitaminowy przez 3-4 tygodnie. Jeżeli po tym czasie objawy nie miną, idźmy do lekarza, bo przedłużające się zmęczenie może być symptomem poważnej choroby.
