Zimowe aktywności: Jak się po nich rozgrzać, żeby nie zachorować?

Gdy ze spaceru wracamy zziębnięci, chcemy jak najszybciej się rozgrzać. Często włączamy grzejnik na najwyższy stopień i siadamy tuż obok albo wskakujemy do gorącej kąpieli. Tymczasem takie działanie nie jest zdrowe dla naszego organizmu, który nie lubi gwałtownych zmian. Właściwą taktyką jest stopniowe rozgrzewanie całego ciała – od zewnątrz i od wewnątrz. Pierwsze, co musimy zrobić po powrocie do domu, to zdjąć zmarzniętą i przemoczoną odzież.

Świetnym sposobem na stopniowe rozgrzewanie się jest masaż zmarzniętych części ciała – np. stóp, łydek, ud czy klatki piersiowej. Uciskając je i pocierając, poprawiamy w nich krążenie i jednocześnie ćwiczymy mięśnie rąk, ramion i pleców, a tym samym rozgrzewamy resztę ciała. Do masażu warto użyć rozgrzewającego olejku, np. cynamonowego.

Ich przygotowanie nie zajmuje dużo czasu, a świetnie rozgrzewają od środka. Najlepiej pić czarną albo owocową herbatę (zielona ma właściwości wychładzające) z dodatkiem miodu, imbiru, goździków i cynamonu. Miodu nie należy dodawać do zbyt gorącej herbaty, żeby nie stracił swoich właściwości. Możesz też przygotować napój imbirowy – świeży imbir zetrzyj na grubej tarce, włóż do garnka i zalej wodą. Gotuj przez 15-20 min, przelej do kubka i dodaj miodu oraz kilka kropel cytryny lub soku z malin.

Działanie rozgrzewające posiadają też niektóre zioła. Najlepiej sprawdzi się ziele macierzanki, kwiat lipy lub czarnego bzu. W prosty sposób możesz zrobić z nich wywar – wystarczy, że łyżkę ziół zalejesz zimną wodą i na małym ogniu doprowadzisz do wrzenia. Wywar należy zostawić na pół godziny, a potem odcedzić i do smaku dodać odrobinę soku malinowego i miodu.

Pomocny będzie też grzaniec z wina. Wystarczy, że dodasz do niego rozgrzewające przyprawy: goździki, cynamon i imbir, a następnie podgrzejesz pod przykryciem, nie doprowadzając jednak do wrzenia.

Zupy powinny być nieodłączną częścią naszej diety, bo są zdrowe, lekkostrawne i znakomicie rozgrzewają organizm. Tę ostatnią właściwość posiadają zwłaszcza rosół, barszcz, żurek i zupa pomidorowa. Aby spotęgować to działanie, zimą dodawajmy do nich także rozgrzewające przyprawy: majeranek, kolendrę, kurkumę, bazylię, tymianek czy oregano.

Rozgrzewające działanie posiadają ryby, dlatego szczególnie zimą powinniśmy spożywać je regularnie. Najlepiej przyrządzać je na parze lub w piekarniku z dodatkiem rozgrzewających ziół i przypraw. Zimą w diecie nie powinno też zabraknąć owoców i warzyw (zwłaszcza gotowanych), takich jak fasola, brokuły, kiszona kapusta czy czerwona papryka. Do potraw warto dodawać czosnek, który nie tylko rozgrzewa, ale posiada też właściwości antybakteryjne i jest nazywany naturalnym antybiotykiem.

Wieczorem możesz też wziąć gorącą kąpiel, najlepiej z dodatkiem rozgrzewających olejków eterycznych, np. lawendowego, eukaliptusowego czy tymiankowego. Do wody w temperaturze ok. 40 stopni dodaj 10 kropelek olejku. Kąpiel odpręży cię, zrelaksuje i rozgrzeje, ale pamiętaj, żeby nie trwała dłużej niż 30 min.

Inhalacje świetnie sprawdzą się profilaktycznie, kiedy poczujesz, że dopada cię przeziębienie. Wystarczy, że do miski z gorącą wodą dodasz 10-15 kropelek olejku lawendowego, sosnowego lub eukaliptusowego. Głowę trzeba trzymać nad miską pod przykryciem i głęboko wdychać unoszącą się parę wodną, najlepiej przez 10 minut.