Najprzyjemniejsze sposoby dbania o serce
Zdrowe serce to długie życie, więc warto uczynić dla niego wszystko, co się da. Zacząć trzeba - tu bez niespodzianek - od profilaktyki, czyli dobrej diety i właściwego trybu życia. Najlepsze jest jednak to, że dbanie o serce nierzadko oznacza robienie tego, co lubisz. Przekonaj się!
Jedz czekoladę
Nawet kilka razy w tygodniu możesz schrupać 2-3 kostki. Ważne, by była czarna, o wysokiej zawartości kakao (powyżej 70 proc.). Ukryte w niej flawonoidy dbają o elastyczność naczyń krwionośnych. Obniżają ryzyko ich zatykania, bo zapobiegają utlenianiu się "złego" cholesterolu. Utleniony ma większą tendencję do formowania złogów.
Wysypiaj się
Badanie naukowców z Harvardu (z udziałem 70 tys. pań) wykazało, że długość nocnego wypoczynku wpływa na zdrowie serca. Jeśli śpimy mniej niż 7 godzin, mamy podwyższony poziom hormonów stresu, wyższe ciśnienie i mniej stabilny poziom cukru. To potęguje ryzyko chorób serca, z zawałem włącznie! Przy notorycznym niedosypianiu groźba wieńcówki rośnie aż o 48 proc. Zwiększa się ilość stanów zapalnych i skłonność do wapnienia naczyń. Wysypiaj się. Nie chodzi o odsypianie rano, ale wczesne chodzenie spać.
Zrób w ciągu dnia co najmniej 2 przerwy na herbatę
I zielona, i czarna służą sercu. Holenderscy badacze przyglądali się zdrowiu amatorów herbaty i tych, którzy nie pili jej wcale. Zauważyli, że spożywający dziennie 2 filiżanki naparu rzadziej zapadali na choroby serca i zawały! A przy 3 filiżankach ryzyko chorób serca malało o kolejne 11 proc. Pij herbatę o średniej mocy - za mocna może podnosić ciśnienie i działać odwrotnie.
Codziennie zjadaj pomarańczę
Jest bogata w witaminę C zmniejszającą ryzyko zawału. To samo działanie ma szklanka 100-proc. soku z tego owocu, najlepiej takiego, w którym pływa miąższ.
Przytulaj się często do kogoś, kogo kochasz
Pełna ciepła i poczucia bezpieczeństwa bliskość obniża ciśnienie. Powoduje wyrzut do krwi koktajlu hormonalnego, który jest balsamem dla serca.
***Zobacz także***
Zajadaj się owocami o ciemnej skórce
Mogą być mrożone lub w postaci przetworów. W czerwonym i granatowym barwniku kryją się antocyjany. Rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie. Trzy porcje ciemnych owoców tygodniowo aż o jedną trzecią zmniejszają ryzyko problemów z sercem.
Módl się
Ludzie żyjący w poczuciu, iż czuwa nad nimi dobra, wszechmocna istota, są szczęśliwsi, mają bardziej pozytywny stosunek do świata. Taka świadomość zmniejsza ilość hormonów stresu, spowalnia bicie serca, obniża ciśnienie. Modlitwa daje ukojenie porównywalne z wypoczynkiem, a regularna i głęboka zmniejsza ryzyko choroby serca o kilkanaście procent.
Serce to lubi
- Towarzystwo
Osoby spędzające czas z lubianymi ludźmi rzadziej cierpią na nadciśnienie. I odwrotnie: samotne, bez przyjaciół mają wyższe ryzyko chorób serca i zawału porównywalne z biernym paleniem! Poza tym każdy ma typowy tylko dla siebie zestaw bakterii i wirusów. Nasz układ odpornościowy, stykając się z obcymi mikrobami, ćwiczy i staje się silniejszy.
- Czworonożni przyjaciele
Już sam kontakt z miłym w dotyku futrem pupila obniża poziom hormonów stresu i ciśnienie. Naukowo udowodniono, że psia miłość i bezwarunkowa akceptacja obniżają ryzyko problemów sercowo-naczyniowych. Dodaj do tego fakt, że zwierzę zmusi Cię do aktywności w postaci regularnych spacerów. Recepta na zdrowe serce gotowa!
***Zobacz także***
