Cierpisz na bóle pleców? Śpij w ten sposób. Kręgosłup będzie ci wdzięczny
Gdy daje o sobie znać, najczęściej wiąże się to z ogromnym dyskomfortem. Szacuje się, że dolegliwości związane z kręgosłupem co najmniej raz w życiu odczuwa 85 proc. ludzi na świecie. Ból ten ma różne oblicza i często doskwiera również w nocy. Jak spać, by poczuć ulgę? To zdradził w programie „BBC Morning Live” brytyjski lekarz.
Spis treści:
Ból, który niejedno ma imię. Ostry, przewlekły, intensywny, krótkotrwały. Dolegliwości związane z kręgosłupem to już powszechny problem. Według szacunków, z bólem kręgosłupa boryka się (co najmniej raz w życiu) nawet 85 proc. ludzi na całym świecie.
Przyczyny bólu kręgosłupa
Bóle pleców - o ile nie są związane z inną chorobą - są dość często związane z kwestiami zwyrodnieniowo-przeciążeniowymi. Jedną z najczęściej występujących dolegliwości jest ból okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Powodem jest zazwyczaj trwająca wiele godzin praca siedząca, jak i fizyczna związana np. z dźwiganiem przedmiotów. Do tego dochodzą również kwestie takie jak nadwaga lub otyłość, nieprawidłowa pozycja ciała, niska aktywność fizyczna.
Ostry ból kręgosłupa można zwalczyć zazwyczaj w przeciągu dwóch tygodni. Sytuacja komplikuje się w przypadku przewlekłego bólu, który może trwać miesiącami. Konieczne jest zazwyczaj poszerzenie diagnostyki, która wykluczy lub potwierdzi daną chorobę. W przypadku problemów z kręgosłupem stosuje się oczywiście środki farmakologiczne, ale ważną rolę odgrywa również rehabilitacja.
Do najczęstszych schorzeń kręgosłupa należą:
- rwa kulszowa,
- dyskopatia,
- osteoporoza,
- zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa,
- dolegliwości po urazach,
- stany zapalne w organizmie.
Zobacz również:
Cierpisz na bóle pleców? Ekspert wskazał najlepsze pozycje do snu
Bóle kręgosłupa doskwierają również w nocy, co zdecydowanie utrudnia spokojny sen. Istnieją jednak dość proste rozwiązania, które mogą przynieść ulgę. Lekarz Tom Naylor w programie "BBC Morning Live" udzielił kilku wskazówek, które mogą być przydatne dla osób borykających się z problemami z kręgosłupem.
Naylor jest znanym ortopedą, który często pojawia się w brytyjskich programach telewizyjnych. Zazwyczaj porusza w nich tematy związane z medycyną i zdrowym stylem życia. Co ciekawe, Naylor jest również zawodowym łyżwiarzem figurowym. Na swoim koncie ma występ w programie "Dancing on Ice", emitowanym w stacji ITV. Specjalista jest również aktywny w mediach społecznościowych. Na Instagramie często porusza zagadnienia poświęcone m.in. kręgosłupowi.
W programie "BBC Morning Live" Naylor wskazał najlepsze pozycje do spania w przypadku bólu pleców. Dołączyła do niego zawodowa tancerka programu "Strictly Come Dancing". Lauren Oakley zademonstrowała pozycje do snu, które są zdrowe dla kręgosłupa. Tancerka sama wyznała też, że rano często "budzi się z bólem".
"Każdy może mieć silny ból pleców. Pozycje do snu mogą pogorszyć lub poprawić sytuację" - przyznał w programie Tom Naylor.
W pierwszej z zalecanych pozycji do snu trzeba wykorzystać cztery poduszki. Dwie należy umieścić za głową, a dwie między nogami.
"Gdy leżymy na boku, należy dodać jedną lub dwie poduszki. Dzięki temu zrelaksujemy się i ustabilizujemy głowę" - przyznał ekspert. Dodał też, że taka pozycja utrzymuje kręgosłup w odpowiedniej, naturalnej krzywiźnie. "Poduszki prostują biodra, dzięki czemu mamy mniej "pochyleń" i "skręceń". Dlatego to pozycja dobra nie tylko na bóle pleców, ale i bioder" - przyznał Naylor.
Druga pozycja do spania polega na leżeniu na plecach. Pod kolanami należy umieścić dwie poduszki. "Pomoże to w utrzymaniu lekko zgiętych kolan. Polecam tę pozycję zwłaszcza osobom, które mają problemy z wypukliną dysków. Tutaj nieznacznie zmienia się pozycja kręgosłupa, jest to też dobre rozwiązanie w przypadku bólu kolan" - tłumaczył Tom Naylor.
Tak zadbasz o kręgosłup
Bóle kręgosłupa z pewnością utrudniają codzienne funkcjonowanie. Dlatego też warto im zapobiegać. Oto lista nawyków, które już dziś warto wprowadzić w życie. Oto i one:
- Praca siedząca? Pamiętaj o regularnych przerwach. Zrób serię ćwiczeń rozciągających albo po prostu znajdź chwilę, by pochodzić (nawet rozmawiając przez telefon).
- Dbaj o utrzymanie prawidłowej masy ciała.
- Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej. Regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie i utrzymywać prawidłową postawę. Jeśli borykasz się ze schorzeniami kręgosłupa, skonsultuj się z fizjoterapeutą, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia. Tutaj też nie należy przesadzać, bo możemy osiągnąć skutek odwrotny od zamierzonego i tylko pogorszyć sprawę. Odpowiednio dobrane ćwiczenia przyniosą ulgę w bólu i zapobiegną kolejnym problemom.
- W codziennej diecie uwzględniaj mleko, przetwory mleczne i ryby, które dostarczą wapnia i witaminy D. A te są potrzebne do prawidłowego działania mięśni i utrzymania zdrowych kości.
Źródło: bbc.co.uk, getsurrey.co.uk, instagram.com/drtom_onice, pacjent.gov.pl
