Wystarczy kilka minut dziennie. Bóle kręgosłupa odejdą zapomnienie
Według danych jedna trzecia przypadków bólów kręgosłupa wynika z pracy przy komputerze. Dolegliwości tego typu można się łatwo pozbyć, wystarczy poświęcić kilka minut w trakcie pracy na wykonanie kilku prostych ćwiczeń, aby ból odszedł w niepamięć.
Co godzinę mamy prawo do pięciominutowej przerwy. Najlepszy sposób na jej wykorzystanie to ćwiczenia
Według prawa pracy osobom, które wykonują obowiązki służbowe przy komputerze, przysługuje pięciominutowa przerwa po każdej przepracowanej godzinie. W tym czasie powinniśmy oderwać wzrok od monitora, aby oczy miały okazję wypocząć. Przerwę tę warto wykorzystać aktywnie. Proste ćwiczenia na bóle kręgosłupa, pozwolą odpocząć także naszemu ciału.
Zobacz również: Co daje 10 minut ćwiczeń dziennie? Zaskakujące efekty
Rozciąganie mięśni karku
Najprostsze ćwiczenie na bóle kręgosłupa — szczególnie w odcinku szyjnym — większość z nas poznała już w szkole. Polega ono na poruszaniu szyją w górę i w dół oraz na boki, co rozluźnia mięśnie szyi. Warto wykonać także rozciąganie mięśni karku. W tym celu należy odsunąć się od biurka i, siedząc na fotelu z wyprostowanymi plecami, wyciągnąć ręce do góry. Następnie należy ściągnąć łopatki i zgiąć łokcie, jednocześnie dociskając potylicę do karku. W kolejnym kroku luźno opuszczamy ręce i rozluźniamy mięśnie. Ponownie unosimy ręce i uginamy je w łokciach, jednocześnie ściągając łopatki, tym razem jednak napinamy mięśnie i pozostajemy przez kilka sekund z łokciami na wysokości barków. Ćwiczenie powtarzamy osiem razy.
Przeciąganie mięśni grzbietu
Kolejne ćwiczenia na kręgosłup to przeciąganie mięśni grzbietu. Stajemy w rozkroku, prawą nogę wysuwamy nieco do przodu — lewa powinna pozostać z tyłu. Najmocniej jak to możliwe wyciągamy prawą rękę do góry, a lewą w dół i do tyłu, jakbyśmy chcieli sięgnąć po przedmiot znajdujący się za nami. Przez kilka sekund pozostajemy w tej pozycji, napinając jednocześnie mięśnie. Następnie unosimy lewą rękę do góry, a prawą odchylamy mocno w dół i do tyłu. Ćwiczenie należy powtórzyć osiem razy.
Zobacz również: Czym są ćwiczenia somatyczne? Mogą przynieść ulgę bolącym plecom
Krążenia bioder
Ćwiczenia na kręgosłup nie muszą być trudne, co potwierdzają krążenia bioder. Stajemy w rozkroku z nogami na szerokość barków, następnie kładziemy ręce w talii i wykonujemy szerokie, powolne krążenia bioder 4 - 5 razy w prawo i tyle samo powtórzeń w lewo.
