Pięć rad jak uniknąć osteoporozy

1.Aktywny tryb życia, czyli jak najwięcej ruchu.

2.Dieta bogatowapniowa, ewentualnie stosowanie preparatów soli wapniowych z uwzględnieniem przeciwwskazań (kamica nerkowa, hiperkalcemia, hiperkalciuria).

3.Ekspozycja na światło słoneczne co najmniej 15-30 minut dziennie, ewentualnie przyjmowanie witaminy D.

4.Nie palić tytoniu. To mocno osłabia kości.

5.Nie nadużywać mocnej kawy, herbaty, nie spożywać fast foodów!

Źródła wapnia

Oto produkty i ilość wapnia, zalecane dzienne spożycie wapnia dla kobiet i mężczyzn, biorąc pod uwagę wiek. Objętość lub waga zawierająca 300 mg wapnia.

Mleko spożywcze 3,2 proc. - 254 g (1 szklanka)

Kefir 2 proc. - 291 g

Ser biały chudy - 312 g

Ser żółty np.gouda - 37 g (1 plaster)

Jogurt naturalny 2 proc. - 176 g

Ser topiony - 75 g (3 małe trójkąty)