Intensywnie ćwiczysz, a twoja waga stoi w miejscu?

Twoja waga łazienkowa, chociażby najczulsza na wszelkie wahania, chociażby najnowocześniejsza, nie pokaże ci ile masz naprawdę wody, mięśni i tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Chwila, chwila - a może masz wagę, która pokazuje zawartość tłuszczu? Jeśli tak, to masz orientacyjną wiedzę czy mieścisz się w normach czy nie.

Aby dostać wynik prawdziwy, który w 100 proc. odzwierciedla twój skład ciała, musisz jednak spełnić kilka podstawowych warunków. Pamiętaj o tym, że wszystkie elektroniczne urządzenia działają na zasadzie przepływu prądu i pomiarów jego oporności.

Twoje wyniki nie będą miarodajne jeśli:

• Przepuściłeś prąd przez dolną część ciała  np. "stając tylko na wadze" wówczas zawartość tłuszczu zmierzona jest tylko w dolnej części ciała.
• Masz jakąkolwiek metalową część w ciele czy metalową ozdobę - w takiej sytuacji oporność jest zupełnie inna. Metal przewodzi prąd dużo łatwiej niż ciało.
• Jadłeś, piłeś?
• Masz pełny pęcherz?

Jeśli spełnisz wszystkie warunki to wówczas możesz mieć przybliżone wartości. Czy wiesz jakie są normy na tkankę tłuszczową w ciele?

Zawartość tkanki tłuszczowej podana w procentach:

Wiek 20-29 lat

Mężczyźni: 7-17

Kobiety: 16-24

Wiek 30-39 lat

Mężczyźni: 12-21

Kobiety: 17-25

Wiek 40-49 lat

Mężczyźni: 14-23

Kobiety: 19-28

Wiek 50-59 lat

Mężczyźni: 16-24

Kobiety: 22-31

Wiek powyżej 60 lat

Mężczyźni: 17-25

Kobiety: 22-33

Jeśli intensywnie ćwiczysz, a waga stoi w miejscu, to prawdopodobnie tkanka tłuszczowa się spala, a mięśnie budują. Stąd właśnie brak widocznego spadku na wadze. Pamiętaj, że najważniejsze są zawartości tkanek, a dopiero w drugiej kolejności to, co wskazuje nam waga łazienkowa.

Masz wątpliwości czy aby na pewno? Warto w takiej sytuacji wybrać się do poradni dietetycznej na analizę składu ciała.

Można być optycznie szczupłym, ale jednocześnie otyłym w środku. Do takiej sytuacji bardzo często dochodzą osoby, które mało jedzą, ale też mało się ruszają. Ich ciała nie są jędrne, a u kobiet powstaje celullit.

Czy wiesz, że w takich warunkach jesteś podobnie narażony na choroby układu krążenia, jak osoby otyłe? Warto więc wiedzieć, ile masz tkanki tłuszczowej w ciele, aby nie dopuścić do zwiększonego ryzyka zachorowania.

Przejdźmy teraz do proporcji. Twoje obwody są bardzo ważnym wyznacznikiem tego, czy masz dobry skład ciała. Zmierz się dokładnie w pasie (w najszczuplejszym miejscu) i zobacz czy masz:

• mniej niż 84 cm u kobiet,
• mniej niż 90 cm u mężczyzn.

Jeśli masz mniej to się nie martw. Prawdopodobnie masz dobrą masę ciała i twoim zadaniem będzie to utrzymać. Jeśli jednak masz więcej, to warto pomyśleć o analizie składu ciała, aby zobaczyć czy tkanka tłuszczowa nie zadomowiła się u ciebie wokół narządów wewnętrznych. Pamiętaj, że zrzucenie 2-3 kilogramów to nic trudnego.

Ewa Ceborska, specjalista dietetyk