Twoja waga łazienkowa, chociażby najczulsza na wszelkie wahania, chociażby najnowocześniejsza, nie pokaże ci ile masz naprawdę wody, mięśni i tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Chwila, chwila - a może masz wagę, która pokazuje zawartość tłuszczu? Jeśli tak, to masz orientacyjną wiedzę czy mieścisz się w normach czy nie.
Ile w ciele tłuszczu, a ile wody?
Aby dostać wynik prawdziwy, który w 100 proc. odzwierciedla twój skład ciała, musisz jednak spełnić kilka podstawowych warunków. Pamiętaj o tym, że wszystkie elektroniczne urządzenia działają na zasadzie przepływu prądu i pomiarów jego oporności.
Twoje wyniki nie będą miarodajne jeśli:
- Przepuściłeś prąd przez dolną część ciała np. "stając tylko na wadze" wówczas zawartość tłuszczu zmierzona jest tylko w dolnej części ciała.
- Masz jakąkolwiek metalową część w ciele czy metalową ozdobę - w takiej sytuacji oporność jest zupełnie inna. Metal przewodzi prąd dużo łatwiej niż ciało.
- Jadłeś, piłeś?
- Masz pełny pęcherz?
Jeśli spełnisz wszystkie warunki to wówczas możesz mieć przybliżone wartości. Czy wiesz jakie są normy na tkankę tłuszczową w ciele?
Zawartość tkanki tłuszczowej podana w procentach:
Wiek 20-29 lat
Mężczyźni: 7-17
Kobiety: 16-24
Wiek 30-39 lat
Mężczyźni: 12-21
Kobiety: 17-25
Wiek 40-49 lat
Mężczyźni: 14-23
Kobiety: 19-28
Wiek 50-59 lat
Mężczyźni: 16-24
Kobiety: 22-31
Wiek powyżej 60 lat
Mężczyźni: 17-25
Kobiety: 22-33
Analiza składu ciała
Jeśli intensywnie ćwiczysz, a waga stoi w miejscu, to prawdopodobnie tkanka tłuszczowa się spala, a mięśnie budują. Stąd właśnie brak widocznego spadku na wadze. Pamiętaj, że najważniejsze są zawartości tkanek, a dopiero w drugiej kolejności to, co wskazuje nam waga łazienkowa.
Masz wątpliwości czy aby na pewno? Warto w takiej sytuacji wybrać się do poradni dietetycznej na analizę składu ciała.
Szczupła z zewnątrz, otyła w środku
Można być optycznie szczupłym, ale jednocześnie otyłym w środku. Do takiej sytuacji bardzo często dochodzą osoby, które mało jedzą, ale też mało się ruszają. Ich ciała nie są jędrne, a u kobiet powstaje celullit.
Czy wiesz, że w takich warunkach jesteś podobnie narażony na choroby układu krążenia, jak osoby otyłe? Warto więc wiedzieć, ile masz tkanki tłuszczowej w ciele, aby nie dopuścić do zwiększonego ryzyka zachorowania.
Przejdźmy teraz do proporcji. Twoje obwody są bardzo ważnym wyznacznikiem tego, czy masz dobry skład ciała. Zmierz się dokładnie w pasie (w najszczuplejszym miejscu) i zobacz czy masz:
- mniej niż 84 cm u kobiet,
- mniej niż 90 cm u mężczyzn.
Jeśli masz mniej to się nie martw. Prawdopodobnie masz dobrą masę ciała i twoim zadaniem będzie to utrzymać. Jeśli jednak masz więcej, to warto pomyśleć o analizie składu ciała, aby zobaczyć czy tkanka tłuszczowa nie zadomowiła się u ciebie wokół narządów wewnętrznych. Pamiętaj, że zrzucenie 2-3 kilogramów to nic trudnego.
Ewa Ceborska, specjalista dietetyk
