3 rodzaje nasion, które mogą pomóc w odchudzaniu. Sprawdź, czy masz je w kuchni
Oprac.: Karolina Iwaniuk
Czy spożywanie nasion może przyspieszyć utratę wagi? Wygląda na to, że tak. Oczywiście nie jest to magiczny sposób, dzięki któremu waga nagle zacznie spadać w jeden dzień, ale z pewnością spożywanie rozmaitych nasion doskonale wpłynie na perystaltykę jelit i pomoże w utracie zbędnych kilogramów.
Spis treści:
Nasiona pomagają w odchudzaniu? Kryją w sobie niezwykłe bogactwo
Włączenie nasion do diety może być mądrą strategią wspomagającą szybszą utratę wagi. Nasiona są niczym małe elektrownie odżywcze ze skumulowanymi w sobie witaminami i minerałami. Dodanie tych zdrowych nasion do posiłków wspomaga uczucie sytości i przyspiesza metabolizm.
Pestki dyni są skarbnicą błonnika, białka i nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są składnikami wspomagającymi redukcję masy ciała. Nasiona Chia, dzięki imponującej zawartości zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, są mistrzami w przyspieszaniu metabolizmu i pomocy przy stopniowej i zdrowej utracie wagi. Co więcej, ich bogactwo omega-3 i sześciu kwasów tłuszczowych korzystnie wpływa również na zdrowie układu krążenia.
Jakie nasiona więc warto wprowadzić do swojego menu, by szybciej pozbyć się nadprogramowych kilogramów?
Słynne nasiona chia. Małe nasionko, wielka moc
Nasiona Chia są bogate w błonnik, dzięki czemu zmniejszają potrzebę przejadania się. Po zmieszaniu z płynem tworzą żel, który pomaga kontrolować głód i wypełnić żołądek. Dodatkowo są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które wpływają na ogólny stan zdrowia i wspomagają odchudzanie.
Badanie przeprowadzone przez Harvard TH Chan School of Public Health wykazało, że nasiona chia zmniejszają apetyt i wspomagają utratę wagi. Można spożywać je namoczone w wodzie lub mleku, czy jogurcie, lub posypywać nimi swoje dania, np. owsiankę.
Siemię lniane nie tylko na odchudzanie
Siemię lniane jest dobrym źródłem błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, które są zdrowe dla serca. Rozpuszczalny błonnik zawarty w nasionach lnu pomaga spowolnić trawienie, zmniejszając szybkość wchłaniania cukru do krwiobiegu i zapewniając dłuższe uczucie sytości.
Zdrowe tłuszcze zawarte w nasionach lnu mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić funkcje metaboliczne. Kwas alfa-linolenowy zawarty w lnie może nawet pomóc w regulacji ciśnienia krwi, więc warto spożywać te nasiona bez względu na to, czy chcemy zrzucić zbędne kilogramy, czy też nie.
Pestki dyni idealne do sałatek
Jeśli zastanawiasz się, jak zredukować tłuszcz z brzucha , rozwiązaniem są pestki dyni. Są to jedne z najlepszych nasion, ponieważ są bogate w składniki odżywcze i białka oraz w mikroelementy, takie jak magnez, cynk i żelazo.
Te mikrominerały odgrywają kluczową rolę w utracie wagi. Badania wykazały, że magnez zawarty w pestkach dyni pomaga regulować poziom cukru we krwi, a żelazo dodaje energii podczas wymagających treningów.
Ponadto są bogate w cynk, który jest często niedocenionym składnikiem, który pomaga zwiększyć metabolizm i sprawia, że pestki dyni są najlepszą bronią w walce o szczuplejszą sylwetkę.
