Dodaj to do wody każdego dnia. Jelita i skóra ci podziękują
To nie jest kolejny cudowny suplement z reklam. Ta naturalna substancja naprawdę wspiera zdrowie jelit i poprawia wygląd skóry. Inulina, bo o niej mowa, staje się coraz popularniejsza wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Sprawdź, czym jest, jak działa i jak bezpiecznie wprowadzić ją do swojej diety.
Spis treści:
Czym jest inulina i dlaczego warto ją pić z wodą?
Inulina to naturalny prebiotyk, czyli substancja, która odżywia "dobre" bakterie w jelitach. Pozyskiwana jest głównie z korzenia cykorii, choć występuje też w czosnku, cebuli, topinamburze i bananach. Ma postać białego proszku, bez smaku i zapachu, który łatwo rozpuszcza się w wodzie.
Inulina dodana do codziennej szklanki wody wspomaga trawienie, poprawia perystaltykę jelit, pomaga w usuwaniu toksyn i wspiera naturalną florę bakteryjną. Nie jest trawiona w jelicie cienkim, dzięki czemu działa jak błonnik. Dodatkowo, poprzez wpływ na mikrobiom, korzystnie oddziałuje także na stan skóry. Zmniejsza stany zapalne i poprawia jej kondycję od wewnątrz.
Jak przygotować wodę z inuliną? Te osoby powinny uważać
Przygotowanie zdrowotnego napoju jest banalnie proste. Wystarczy rozpuścić 1 łyżeczkę (ok. 3-5 g) inuliny w szklance letniej lub chłodnej wody. Inuliny nie należy rozpuszczać w gorącej wodzie, ponieważ wysoka temperatura może zniszczyć jej prebiotyczne właściwości. Najlepsza pora na picie? Rano, na czczo napój pobudzi to jelita do pracy. Najlepiej wychylić szklankę mikstury na pół godziny przed posiłkiem.
Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS) lub problemami z wzdęciami powinny wprowadzać inulinę ostrożnie. Najlepiej zacząć od bardzo małych dawek. Zanim jelita się przyzwyczają, picie inuliny może powodować dyskomfort. Przechodzi on po kilku dniach. Daj swoim jelitom czas na oswojenie się z dostawami prebiotyku.
Woda z inuliną a odchudzanie. Czy można pić ją codziennie?
Inulina jest wsparciem w odchudzaniu. Zwiększa uczucie sytości i pomaga regulować poziom glukozy we krwi. Dzięki temu można uniknąć ataków wilczego apetytu i wydłużyć czas między posiłkami. Ten naturalny prebiotyk wspomaga też wchłanianie wapnia i magnezu, co ma znaczenie dla osób na diecie niskokalorycznej. Picie wody z inuliną codziennie jest bezpieczne dla większości zdrowych osób, ale warto zacząć od małych ilości i obserwować reakcję organizmu.
Zalecana dzienna dawka to 3-12 g inuliny i warto pilnować, by jej nie przekroczyć. Zbyt duża ilość prebiotyku może powodować gazy i ból brzucha. Tutaj bardziej liczy się regularność niż ilość.
Gdzie kupić inulinę? Tyle za nią zapłacisz
Inulinę można kupić w aptekach, sklepach ze zdrową żywnością, a także przez internet. Występuje w formie czystego proszku lub jako składnik suplementów i gotowych mieszanek. Ceny wahają się od około 15 do 30 zł za 250 g opakowania, co wystarcza na kilka tygodni codziennego stosowania. Wybierając produkt, zwróć uwagę, by nie zawierał zbędnych dodatków. Najlepiej kupować opakowania oznaczone jako "czysta inulina z cykorii".
