Nowy trend w odchudzaniu podbija TikToka. Na czym polega dieta 90-30-50?
Od pewnego czasu TikTok staje się coraz popularniejszym źródłem inspiracji dla osób poszukujących skutecznych sposobów na zdrowe odżywianie i poprawę sylwetki. Jednym z ostatnich hitów jest dieta 90-30-50, która według jej twórców ma być skutecznym sposobem na zdrowe i trwałe zrzucenie zbędnych kilogramów. Na czym polega ta metoda i czy rzeczywiście przynosi obiecywane rezultaty?
Spis treści:
Zasady diety 90-30-50. Dzięki niej schudniesz zdrowo i skutecznie
Dieta 90-30-50 opiera się na precyzyjnym podziale makroskładników, co oznacza, że dzienne posiłki powinny dostarczać konkretnych ilości białka, błonnika i tłuszczu. Jak sugeruje sama nazwa, osoby stosujące tę metodę powinny dążyć do spożycia 90 gramów białka, 30 gramów błonnika i 50 gramów tłuszczu każdego dnia. Według jej twórców takie proporcje mają zapewnić uczucie sytości, wspierać metabolizm oraz ułatwić spalanie tkanki tłuszczowej.
Rola białka w diecie. Te produkty włącz do codziennego jadłospisu
Białko odgrywa kluczową rolę w budowie i regeneracji mięśni oraz w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. W diecie 90-30-50 zaleca się spożywanie pełnowartościowych źródeł białka, takich jak:
- chude mięso (kurczak, indyk),
- ryby,
- jaja,
- tofu,
- chudy twaróg,
- rośliny strączkowe.
Wysoka zawartość białka w diecie ma pomóc w zachowaniu masy mięśniowej podczas procesu odchudzania, co jest istotne dla utrzymania metabolizmu na odpowiednim poziomie.
Zobacz również: Dieta oczyszczająca jelita. Kto powinien ją stosować?
Znaczenie błonnika - dlaczego musimy zadbać o niego w diecie?
Błonnik jest ważnym składnikiem diety, ponieważ wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, reguluje poziom cukru we krwi oraz pomaga w utrzymaniu uczucia sytości na dłużej. W diecie 90-30-50 zaleca się spożywanie błonnika pochodzącego z warzyw, owoców oraz produktów pełnoziarnistych, takich jak:
- brokuły,
- marchew,
- jabłka,
- bataty,
- kasze,
- brązowy ryż,
- quinoa.
Regularne dostarczanie błonnika może również pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu oraz zapobiegać problemom z trawieniem.
Tłuszcze w zdrowej diecie. Te produkty dostarczają zdrowych tłuszczów
W diecie 90-30-50 kluczowe jest również odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczów, które wspierają funkcjonowanie mózgu i pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu. Zaleca się wybieranie tłuszczów pochodzących z:
- oliwy z oliwek,
- awokado,
- orzechów,
- nasion chia,
- tłustych ryb (np. łosoś, makrela),
- olejów roślinnych (np. lniany, kokosowy).
Odpowiednia ilość zdrowych tłuszczów w diecie może wspomóc wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, D, E, K) oraz korzystnie wpłynąć na układ sercowo-naczyniowy.
Skąd popularność diety 90-30-50? Nie wymaga liczenia kalorii
Dieta 90-30-50 zyskała na popularności dzięki Courtney Kassis, dietetyczce znanej z TikToka. Na swoim profilu o nazwie "dietitianwithtwins" dzieli się przepisami oraz efektami stosowania tej metody odchudzania. Jak twierdzi, dieta ta pomogła jej schudnąć i utrzymać wagę na zdrowym poziomie, jednocześnie poprawiając ogólny stan zdrowia.
Courtney Kassis zaznacza, że dieta 90-30-50 nie jest restrykcyjna ani nie wymaga liczenia kalorii. Zamiast tego skupia się na jakości spożywanych produktów i odpowiednim zbilansowaniu posiłków. Jej zwolennicy podkreślają, że dieta ta pozwala na utratę około 7 kilogramów w ciągu dwóch miesięcy, co jest bezpiecznym tempem odchudzania.
Pamiętajmy jednak, że tak jak każda dieta, 90-30-50 może nie być odpowiednia dla każdego. i. Dlatego przed rozpoczęciem jej stosowania warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.
