Tak ciało informuje, że czas przestać jeść. Dziesięć subtelnych sygnałów
Choć lekarze i dietetycy ustalili już ogólne normy jedzenia, które zdrowy, dorosły człowiek powinien spożywać w ciągu dnia, to każdy organizm jest inny i wysyła sygnały świadczące o tym, że warto już przestać ucztować. Niektóre z nich są bardzo subtelne i można je przeoczyć. Na co zwrócić uwagę?
Na instagramowym profilu "Głodne myśli" opublikowano post, w którym certyfikowana mentorka, specjalizująca się w pracy z osobami zmagającymi się z zaburzeniami odżywiania i obsesją jedzenia wymieniła sygnały, które wysyła nam najedzony organizm. Niektóre są bardzo subtelne, więc tym bardziej warto je znać.
Tak ciało informuje, że czas przestać jeść. Subtelne znaki
Według autorki postu powinniśmy przestać jeść w momencie gdy:
- czujesz lekkie napięcie lub pełność w żołądku,
- smak jedzenia nie jest już tak ekscytujący jak na początku,
- nagle łapiesz się na tym, że wzdychasz,
- podświadomie odsuwasz talerz lub zaczynasz odkładać sztućce,
- pojawia się większa potrzeba sięgnięcia po wodę,
- czujesz mniejszą ochotę na kolejny kęs,
- twoja uwaga przenosi się z jedzenia na rozmowę lub otoczenie,
- zaczynasz się wiercić, poprawiać na krześle lub zmieniać pozycję,
- zaczynasz jeść wolniej, a Twoje ruchy stają się mniej automatyczne.
Dodatkowo pojawia się delikatne uczucie rozluźnienia w ciele lub nawet senność. Według autorki postu, ciało zawsze daje nam sygnały, a kluczowym jest, by nauczyć się je zauważać. - "Twój umysł może próbować Ci wmówić, że "jeszcze trochę nie zaszkodzi". Ale w miarę jak zaczniesz ćwiczyć rozpoznawanie sytości, zaczniesz intuicyjnie wiedzieć kiedy masz już dość. Nie chodzi o to, żeby jeść mniej za wszelką cenę, ale o to, by jeść tak, by czuć się dobrze - fizycznie i emocjonalnie - napisała.
Według lekarzy i dietetyków, dorosły człowiek, który nie podejmuje żadnej aktywności fizycznej powinien jeść około 1600 - 2000 kalorii dziennie. Dla osób uprawiających sporty sporadycznie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 1800 - 2400 kalorii. Osobom trenującym regularnie i intensywnie poleca się dostarczanie organizmowi od 2000 do 2600 kcal. Zapotrzebowanie to może być jednak jeszcze większe, szczególnie w przypadku mężczyzn, którzy mają ciężką pracę fizyczną lub trenują siłowo i bardzo intensywnie.
Zobacz również: Za dużo jedzenia i bolesny brzuch? Sposoby na szybsze trawienie
