Natychmiastowy sposób na stres? Wypróbuj tajemniczą metodę "5-4-3-2-1"
Czasami emocje biorą górę, a napięcie wydaje się nie do zniesienia. Co wtedy? Chociaż sytuacja wydaje się bez wyjścia z pomocą przychodzi technika rozładowująca napięcie o nazwie “5-4-3-2-1”. Bez dodatkowych gadżetów czy specjalnych przygotowań – wystarczą twoje zmysły. Dowiedz się, jak działa ten genialny sposób na stres, który podbija TikToka.
Spis treści:
Technika "5-4-3-2-1" - sposób na stres i lęk
W obliczu stresu, lęku, złości, a nawet paniki, jedną z najlepszych metod na odzyskanie spokoju jest technika uziemiania "5-4-3-2-1". Niezależnie od tego, czy odczuwasz niepokój z powodu bieżących wydarzeń, trudnego dnia, czy bez wyraźnej przyczyny, ten sposób jest świetnym punktem wyjścia do znalezienia spokoju.
Choć ta metoda stała się popularna na TikToku dopiero niedawno, jest znana w środowisku terapeutów od wielu. lat Jak tłumaczy Maria Rodriguez, licencjonowana terapeutka, technika ta wykorzystuje pięć zmysłów, aby przenieść umysł z chaosu do teraźniejszości. "Jest dostępna dla każdego i pomaga uspokoić układ nerwowy w chwilach stresu" - mówi ekspertka.
Jak stosować technikę "5-4-3-2-1"?
Jak się zabrać za metodę "5-4-3-2-1"? Najpierw weź kilka głębokich, uspokajających oddechów. Następnie spokojnie rozejrzyj się wokół i spróbuj wymienić w myślach lub na głos:
- 5 rzeczy, które widzisz - na przykład zielone drzewo, błękitne niebo, białe chmury;
- 4 rzeczy, których możesz dotknąć - dotknij je i zwróć uwagę na ich fakturę, np. trawy, kluczy, swetra;
- 3 dźwięki, które słyszysz - jak śpiew ptaków, dziecięcy śmiech czy dźwięk klaksonu;
- 2 zapachy, które wyczuwasz - może to być aromat kawy albo zapach perfum na twoim ubraniu;
- 1 smak, który możesz poczuć - choćby smak pasty do zębów, który wciąż masz w ustach.
Przy okazji warto pamiętać, że ta technika nie polega na znalezieniu idealnych odpowiedzi - chodzi o to, aby skupić się na swoim ciele i otoczeniu.
Dlaczego to działa?
"Uziemianie" to sposób na wyciszenie umysłu i powrót do teraźniejszości. Technika "5-4-3-2-1" pomaga angażować zmysły, co zmniejsza poczucie przytłoczenia.
"To pomaga obniżyć intensywne emocje i skoncentrować się na małych, możliwych do wykonania krokach" - wyjaśnia Rodriguez - "Gdy jesteśmy zdenerwowani, nasz mózg często reaguje w trybie 'walcz, uciekaj, zamarznij'. Skupienie się na zmysłach przerywa ten schemat i pozwala mózgowi się zresetować".
Efektem tej metody jest spowolnienie oddechu, uspokojenie bicia serca i zmniejszenie uczucia zawrotów głowy czy napięcia. "Ta technika aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację, oraz obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu" - dodaje ekspertka.
Kiedy warto stosować technikę "5-4-3-2-1"?
Metoda ta sprawdza się w chwilach silnych emocji, paniki, lęku czy nadmiernej stymulacji. Można ją wykorzystać przed trudną rozmową, w stresujących sytuacjach publicznych czy w zatłoczonych miejscach - jest dyskretna i dostępna zawsze, gdy tego potrzebujesz.
Jeśli technika nie przynosi natychmiastowej ulgi, nie martw się. Powtórz ją kilka razy lub zacznij od małych kroków, np. zauważania oddechu czy stóp dotykających podłogi. Kluczem jest znalezienie sposobu, który najlepiej odpowiada twojemu umysłowi.
