Aqua Aerobic - skuteczny sposób na zgrabną sylwetkę

Najlepiej po prostu zmienić swoje nastawienie i zamiast katować się tymi samymi zestawami ćwiczeń sprawić, aby ruch, nieodłączny element odchudzania, stał się przyjemnością!

Pomyślałaś pewnie; "łatwo powiedzieć, ale jak tego dokonać?". To proste: wybierz taką formę aktywności ruchowej, która stanie się dla ciebie zabawą i zapewni całkiem nowe doznania. Takie możliwości daje na pewno aqua aerobic.
Zobacz, jak wyglądają zajęcia aqua aerobicu:

""

Ujędrnia i napina ciało

Już od dawna ćwiczenia w wodzie były zalecane jako forma rehabilitacji dla osób z problemami układu kostnego i stawowego, czy po skomplikowanych operacjach. Jednak każdy, niezależnie od wieku i kondycji fizycznej może zafundować sobie trening w wodzie, gdyż nie obciąża on stawów, rozwija wytrzymałość mięśni, ogólną sprawność i wydolność fizyczną organizmu.

Ponadto aqua aerobic nie obciąża kręgosłupa. Ale to nie wszystko, bowiem w wodzie ciśnienie hydrostatyczne działa na nasze ciało jak masaż limfatyczny, a ponieważ w masowanym ciele lepiej krąży krew i limfa, szybciej usuwane są z niego toksyny - główni sprawcy celullitu.

Poza tym, podczas zajęć aqua aerobic spalamy więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń (nawet 500 kcal w ciągu 45 minut). Wniosek jest prosty: aqua aerobik ujędrnia i napina całe twoje ciało.

Jeśli wciąż nie jesteś przekonana do wodnego fitnessu, podpowiadamy, że woda daje nam oparcie, jakby 1000 rąk trzymało i unosiło nasze ciało, ważymy dużo mniej, dlatego ruszamy się inaczej. Woda oddziałuje na zanurzone ciało na wiele sposobów - organizm reaguje na jej temperaturę, ciśnienie, odczuwa lepkość i napięcie powierzchniowe. Dodatkowo podczas ruchów w wodzie występuje opór związany z tarciem.

Warto też pamiętać o sile wyporu, która powoduje pozorną utratę ciężaru ciała. Człowiek o wadze 70 kg w wodzie waży około 6 kg. Siła ta wpływa więc na odciążenie ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń. Korzyści płynące z ćwiczeń w wodzie są więc nieocenione.

Jak wyglądają zajęcia aqua aerobic?

Przede wszystkim, aby ćwiczyć wcale nie musisz umieć pływać! Jest to wspaniała okazja dla tych, którzy boją się wody - prosty i przyjemny aqua aerobic może sprawić, że strach przed wodą powoli zniknie, a ty nauczysz się w końcu pływać!

Ćwiczenia odbywają się na pływalni, w rytm muzyki - która nadaje odpowiednie tempo oraz dodatkowo mobilizuje do wykonywania wysiłku. Instruktor znajdujący się na brzegu pokazuje ćwiczenia, które wykonują uczestnicy. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie płytkiej (głębokość do pasa), wodzie o średniej głębokości (do klatki piersiowej) i głębokiej (brak kontaktu ciała z dnem). Możesz także podczas jednych zajęć przemieszczać się, np. z wody płytkiej na głęboką. W zależności od głębokości zmienia się rodzaj treningu.

W wodzie płytkiej i średniej ćwiczenia mogą być wykonywane bez użycia dodatkowego sprzętu. W głębokiej wodzie konieczny jest sprzęt zwiększający pływalność, pozwalający na swobodne unoszenie się na powierzchni wody. Do najczęściej stosowanych należą: pasy wypornościowe (wykonane z pianki, bardzo wygodne, zapinane wokół tułowia), makarony (piankowe rurki długości ok. 1,5 m, zwiększające pływalność, które trzyma się pod pachami lub na nich siedzi), piankowe sztangi i ciężarki (lekkie hantle, unoszą się na powierzchni i dopiero kiedy usiłujesz je wcisnąć pod wodę, ujawniają swoje właściwości, natomiast kiedy umieścisz je pod pachami, zwiększają naszą

pływalność) oraz buty wypornościowe (często używane razem z pasem, piankowe podeszwy podpierające ciało od spodu).

Do treningu w wodzie używa się również przyborów zwiększających opór. Należą do nich przede wszystkim: rękawice, piankowe ciężarki, plastikowe butelki wypełnione powietrzem, specjalne kołowrotki, przypinane do rąk czy nóg kawałki plastiku w celu zwiększenia powierzchni oporowej. Istnieją ponadto specjalne platformy, podobne do stepów, które zwiększają intensywność oraz wpływają na atrakcyjność zajęć.

Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobic?

Do tego najlepiej przekona nas jego fanka: - Ćwiczę aqua aerobic od czterech miesięcy- mówi Anna Świątoniewska (27 l.). - Po urodzeniu drugiego dziecka znacznie przybrałam na wadze, ale nie to było najgorsze. Moje ciało bardzo się zmieniło; miałam brzydkie rozstępy, cellulit. Chciałam mieć znowu gładką, jędrną skórę bez konieczności poddawania się kosztownym zabiegom. Zwykły fitness wydawał mi się nudny, co innego aerobic w wodzie! Na pierwsze zajęcia szłam jednak pełna wątpliwości, ale wszystkie rozwiały się tuż po wejściu do wody.

Po 45 minutach ćwiczeń czułam się fantastycznie! Aqua aerobic to same zalety - przyjemna woda, fajni ludzie, a jeśli chodzi o ćwiczenia to instruktor dba, by zawsze działo się coś nowego. Ale przede wszystkim jestem zadowolona z efektów, jakie dał wodny trening - cellulit wyparował, a moje ciało nabrało jędrności!

Jak widać, aqua aerobic to fantastyczny sposób na ujędrnienie skóry, zrzucenie zbędnych kilogramów oraz wzmocnienie organizmu. Jednak ten trening ma jeszcze jedną, nieoceniona zaletę- aqua erobik daje tyle możliwości urozmaicenia ćwiczeń, że na zajęciach nie sposób się nudzić!

Joanna Bielas, I.D.Media