Najszybszy sposób na "napompowanie" pośladków. Wystarczy 20 minut!
O jędrnych uniesionych pośladkach marzy niejedna kobieta. Aby nabrały estetycznych pełnych kształtów, trzeba poświęcić im trochę czasu. Kluczową rolę będą grały w tym przypadku specjalnie skomponowane zestawy ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przynoszą naprawdę świetne efekty. Oto w jaki sposób najszybciej uniesiesz pośladki i tym samym poprawisz ich wygląd.
Spis treści:
Co zrobić, aby podnieść pośladki?
Pośladki to część ciała, która zaraz po brzuchu jest najbardziej problematyczna u kobiet. Siedzący tryb życia i często niewłaściwa dieta wpływają na to, że mięśnie tracą jędrność, pośladki stają się płaskie, pokrywają się cellulitem i wyglądają mało atrakcyjnie. Aby stały się "zbite" i uniesione nie wystarczy jednak zmiana diety. Chociaż zdrowe żywienie jest najważniejsze podczas dążenia do szczupłej sylwetki, to kluczem do tego, aby pośladki nabrały nieco brazylijskich kształtów będzie wykonywanie specjalnych zestawów treningowych, które wcale nie są skomplikowane czy wycieńczające.
Takie ćwiczenia ponadto wpływają na postawę ciała oraz zwiększają możliwości ruchowe. Wystarczy tylko 20-30 minut kilka razy w tygodniu, a efekty będą naprawdę spektakularne. Jak trenować, aby pośladki były krągłe i uniesione?
Zobacz też: Te ćwiczenia zagwarantują ci jędrne pośladki
Jak podnieść pośladki w domu? Najlepsze ćwiczenia
Ćwiczeń wpływających na atrakcyjniejszy wygląd pośladków jest wiele i można wybierać je w zależności od preferencji. Sprawdzą się między innymi:
- unoszenie bioder w leżeniu na plecach bądź podporze, czyli tzw. hip thrust
- martwy ciąg
- przysiady
- wykopy nóg w podporze przodem
- lifty w tył
- odwodzenie nóg
Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać bez dodatkowego sprzętu, jednak gdy nabierzesz odrobinę wprawy, śmiało możesz sięgnąć po hantle, sztangę, specjalne gumy do ćwiczeń czy obciążniki na kostki. Dodatkowe utrudnienie podczas ćwiczeń będzie co prawda większym wyzwaniem, jednak przyniesie jeszcze lepsze, spektakularne efekty.
Czytaj również: Co zamiast diety? Śpij, pij wodę i spaceruj, a schudniesz
Ekspresowy trening na jędrne pośladki
Przedstawiamy przykładowy trening na jędrne pośladki, autorstwa trenerki Marty Kruk z kanału Codziennie Fit.
Ten zestaw ćwiczeń zajmie jedynie 20 minut, a wykonywany regularnie z pewnością przyniesie upragnione rezultaty. Nie można jednak zapominać, że na spalanie tłuszczu mają wpływ przede wszystkim zdrowe nawyki żywieniowe - tak więc, jeśli zależy ci na pięknych, jędrnych, uniesionych pośladkach, pamiętaj o dawce warzyw oraz owoców każdego dnia, zdrowych tłuszczach roślinnych oraz piciu dużej ilości wody. Wszystkie te rzeczy idące w parze są receptą nie tylko na atrakcyjniejszą sylwetkę, ale też wspaniałe samopoczucie.
