Podejdź to problemu holistycznie. Ważna jest i dieta, i sen i nawodnienie

Skóra to największy organ ciała i pierwsza linia obrony przed światem zewnętrznym. Wymaga stałych dostaw składników odżywczych, by mogła się regenerować, chronić i zachować jędrność. To, co ląduje na naszym talerzu, ma bezpośredni wpływ na jej stan. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 obecne w tłustych rybach morskich, siemieniu lnianym i orzechach wpływają na utrzymanie nawilżenia skóry i zmniejszenie stanów zapalnych. Białko pochodzące z jaj, roślin strączkowych czy chudego mięsa dostarcza aminokwasów niezbędnych do produkcji kolagenu i elastyny, które odpowiadają za elastyczność skóry. Antyoksydanty takie jak witamina C, E oraz beta-karoten neutralizują wolne rodniki i chronią komórki przed uszkodzeniem. Cynk i selen wspierają regenerację i barierę ochronną, a witamina A pomaga zachować prawidłową strukturę naskórka.

Jednocześnie są produkty, które warto ograniczyć. Cukry proste oraz żywność wysokoprzetworzona nasilają proces glikacji - uszkodzenia włókien kolagenowych, co prowadzi do wiotkości skóry. Alkohol działa odwadniająco, wpływa negatywnie na naczynia krwionośne i nasila stany zapalne. Sól w nadmiarze może powodować opuchliznę i uczucie ciężkości twarzy. Przykładowy talerz wspierający skórę to pieczony łosoś z ziołami, kasza jaglana z warzywami bogatymi w witaminę C oraz sałatka z rukolą, orzechami i oliwą z oliwek.

Nie bez powodu mówi się o "śnie piękności". Nocą skóra wchodzi w tryb intensywnej regeneracji. Podczas snu organizm produkuje hormon wzrostu, który pobudza odnowę komórkową. Spada poziom kortyzolu, co zmniejsza ryzyko stanów zapalnych i trądziku. Poprawia się również mikrokrążenie, co wpływa na lepsze dotlenienie skóry i jej zdrowy koloryt. Brak snu skutkuje odwrotnym efektem - ziemistą cerą, cieniami pod oczami, wzmożonym wydzielaniem sebum i przyspieszoną utratą jędrności skóry.

Aby sen służył urodzie, warto spać około 7-8 godzin na dobę. Najlepiej w pozycji na plecach, by nie tworzyć zagnieceń na twarzy. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie jedwabnych poszewek, które zmniejszają tarcie i są delikatniejsze dla skóry. Wieczorne rytuały sprzyjające regeneracji to lekka herbatka ziołowa, ograniczenie używania ekranów przed snem oraz chwila spokojnego oddychania, która ułatwia wyciszenie umysłu.

Odwodniona skóra to skóra zmęczona, szorstka i bardziej podatna na zmarszczki. Nawet najlepszy krem nie zastąpi odpowiedniej ilości płynów dostarczanych od wewnątrz. Regularne picie wody poprawia jędrność skóry, wspomaga naturalny detoks organizmu i ułatwia transport witamin oraz minerałów do komórek skóry. Minimum to około 1,5-2 litry wody dziennie, więcej w przypadku większej aktywności fizycznej, upałów lub diety bogatej w błonnik.

Nie tylko czysta woda liczy się do bilansu płynów. Woda z cytryną, miętą czy ogórkiem może urozmaicić smak i jednocześnie poprawiać trawienie. Ziołowe napary z pokrzywy, skrzypu czy rumianku mają działanie wspomagające dla skóry i włosów. Warzywa i owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak ogórek, arbuz czy seler naciowy, również nawilżają organizm. Kawa, alkohol i słodzone napoje niestety działają odwrotnie - wypłukują wodę i nie powinny być wliczane do codziennego zapotrzebowania.

Już po kilku tygodniach zmiany nawyków możesz zauważyć pierwsze efekty. Cera staje się bardziej promienna i rozjaśniona, zmarszczki mimiczne mniej widoczne dzięki lepszemu nawodnieniu. Zmniejsza się liczba wyprysków, skóra odzyskuje napięcie i elastyczność. Ogólna poprawa samopoczucia i bardziej wypoczęty wygląd wpływają pozytywnie nie tylko na wygląd, ale też na samoocenę.

Kremy, sera i maseczki pełnią ważną rolę, ale jedynie wspierającą. Jeśli organizm jest przemęczony, odwodniony i niedożywiony, żaden kosmetyk nie zadziała w pełni skutecznie. Holistyczna troska o skórę zaczyna się więc w kuchni, sypialni i szklance wody. Dopiero potem sięgamy po kosmetyki i wtedy mają one szansę zadziałać naprawdę efektywnie.