Reklama

Reklama

Odsłoń brzuch

Oponka na brzuchu przestała być domeną wyłącznie panów. A wakacje tuż, tuż. Pora odsłonić brzuch!

Pszenne pieczywo, słodkie jogurty, gazowane napoje, batoniki jako remedium na stres - to tylko niektóre grzeszki, powodujące wystający brzuch. Możemy temu zaradzić.

Ruch, ruch, ruch

Wystarczy systematycznie ćwiczyć. Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Unieś nogi w górę pod kątem prostym do tułowia. Siłą mięśni brzucha oderwij pośladki od podłogi. Na początku, powtórz ćwiczenie 10 razy. Z czasem powinnaś wykonywać 20 unoszeń w trzech seriach.

Próba nr 2, 3 i 4

Przy kolejnym ćwiczeniu musisz zejść do parteru. Połóż się na plecach. Ręce ułóż na skroniach. Nogi zegnij w kolanach. Robiąc wdech, unieś klatkę piersiową (ale niezbyt wysoko - wystarczy ok. 30 cm). Następnie zrób wydech i powróć do pozycji wyjściowej. Na początku powtórz ćwiczenie 10 razy. Z czasem powinnaś wykonywać 20 unoszeń w trzech seriach. Pamiętaj, by w trakcie tego ćwiczenia nie ciągnąć szyi. Wystarczy mały ruch. Zwróć uwagę na pracę mięśni brzucha. A teraz się przekręcamy. Połóż się na brzuchu. Wyprostuj ręce i oderwij je od podłogi, a następnie unieś wyżej przed sobą. Nie musisz unosić rąk bardzo wysoko, wystarczy ok. 30 cm. Na początku, powtórz ćwiczenie 10 razy. Z czasem powinnaś wykonywać 20 unoszeń w trzech seriach. Połóż się na brzuchu. Wyciągnij ręce. Dłonie ułóż pod brodą. Następnie napnij pośladki i lekko unieś nogi do góry, ale nie za wysoko, wystarczy ok. 30 cm nad podłogą. Na początku powtórz ćwiczenie 10 razy. Z czasem powinnaś wykonywać 20 unoszeń w trzech seriach.

Reklama

Dieta na płaski brzuch

Niezawodny sposobem na płaski brzuch jest zrównoważona dieta. Podstawą diety jest picie każdego dnia przynajmniej dwóch litrów wody mineralnej. Dieta powinna się składać z pięciu zrównoważonych posiłków, z czego do 25 proc. zapotrzebowania kalorycznego powinno przypadać na śniadanie. Ważna jest urozmaicona dieta, która dodatkowo dostarcza organizmowi potrzebnych minerałów i witamin.

Ścieraj i wygładzaj

Chcesz mieć jędrniejszą skórę na brzuchu? Dwa razy w tygodniu rób piling z kawy. Zalej pół szklanki kawy sypanej gorącą wodą. Dodaj do tego troszkę żelu pod prysznic. Miksturą masuj skórę brzucha kilka minut okrężnymi ruchami. Następnie zmyj całość wodą.

Wariacje z kolanami

Usiądź na podłodze z lekko przechylonym do tyłu tułowiem. Ręce podeprzyj z tyłu. Następnie ugnij nogi w kolanach i podnieś do góry, tak aby utworzyły kąt prosty. Następnie lekkim ruchem unieś kolana i prawy pośladek w bok, chwilę wytrzymaj i ćwiczenie powtórz w lewą stronę. W trakcie ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym oddechu.

Połóż się na plecach. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Nogi ugnij w kolanach i podnieś do góry pod kątem prostym. Następnie napinając mięśnie brzucha, opuść prawą nogę, ale tak, by noga nie dotykała podłogi. Odczekaj chwilę, wróć do pozycji wyjściowej i to samo wykonaj na drugą nogę. W trakcie ćwiczenia nie odrywaj kręgosłupa od podłoża. W trakcie ćwiczenia pamiętaj o prawidłowym oddychaniu i napinaniu mięśni brzucha.

Żyj zdrowo i aktywnie
Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia | dieta | nogi

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Reklama

Strona główna INTERIA.PL

Polecamy