Skandynawska wędrówka
Poszukujesz formy ruchu odpowiedniej dla siebie. Jednak zamknięta przestrzeń w siłowni bądź w sali nie jest dla ciebie. Wolisz spacery na świeżym powietrzu, wolną przestrzeń i podziwianie zmian w otaczającym krajobrazie.
Nordic Walking został wymyślony przez Finów. Jest to marsz ze specjalnymi kijami, które wzbogacają chód o ruchy górnego odcinka ciała. Dzięki temu Nordic Walking angażuje ok. 90 proc. mięśni i stanowi fizjologiczną formę ruchu. Oprócz korzyści zdrowotnych można, dzięki takiemu wysiłkowi osiągnąć zgrabną i ładną sylwetkę. Podczas spaceru z kijami przez godzinę spalamy aż 350 kcal. I co najważniejsze jest to sport dla wszystkich. Uprawiać go mogą zarówno osoby starsze, jak i z dużą nadwagą oraz osoby, które wcześniej nie podejmowały żadnego wysiłku fizycznego.
Miejsce, w którym spacerujesz zależy tylko od ciebie. Może to być pobliski park, las, łąka czy też centrum miasta. Możesz spacerować sama lub w grupie, wszystko to zależy od twoich preferencji.
By móc się cieszyć tą formą wysiłku potrzebujesz:
• specjalnych kijków(kosztują ok. 150 - 400 zł) - wykonane są z aluminium lub z mieszaniny włókna węglowego. Powinny mieć niewielki ciężar, ale być stabilne i dobrze amortyzować wstrząsy. Kijki dobieramy do wzrostu tj., aby wyliczyć długość kijka musimy pomnożyć nasz wzrost x 0,68cm. Daną liczbę następnie zaokrąglamy w dół, gdyż długość kijków jest stopniowana co 5 cm.
• odpowiedniego obuwia - musi być wygodne i przystosowane do długich wędrówek.
• stroju sportowego - powinien być dostosowany do marszu oraz danych warunków atmosferycznych.
Trening Nordic Walking zasadniczo składa się z czterech części:
• Rozgrzewka - powinna trwać przynajmniej 8 minut. Bez niej nie powinno się wyruszać w trasę.
• Właściwy trening - początkowe zajęcia powinny odbyć pod okiem instruktora, który pokaże ci jak właściwie maszerować.
• Rozciąganie mięśni - po treningu wykonaj ćwiczenia rozciągające szczególnie mięśni ud, grzbietu, łydek i rąk. W ćwiczeniach tych możesz użyć kijków, będzie wtedy łatwiej odpowiednio się porozciągać w oparciu o nie.
• Odprężenie - po treningu, aby uniknąć zakwasów weź odprężającą kąpiel w saunie bądź w wannie z ciepła wodą. Podczas kąpieli masuj mięśnie, to przyniesie ulgę.
Najbardziej efektywny trening Nordic Walking trwa od 30 do 60 minut, trzy do czterech razy w tygodniu. Tempo marszu w miarę zaawansowania możemy przyśpieszać.
Do głównych korzyści marszu należą:
• poprawa kondycji fizycznej,
• dotlenienie całego organizmu,
• poprawa przemiany materii,
• wzmocnienie mięśni,
• obniżenie "złego" cholesterolu,
• poprawa wydolności pompy sercowo-mięśniowej,
• poprawa postawy ciała.
Najważniejszą korzyścią jednak jest przyjemność wynikająca z obcowania z przyrodą. Taki kontakt doskonale wpływa nie tylko na fizyczność naszego organizmu, ale również na sferę psychiczną. Pomaga nam się zrównoważyć i zapomnieć o codziennych troskach. Może być świetna metodą na zwalczenie depresji i stanu znużenia.
Odwiedź też serwis diety
