10 rad, jak poskromić wilczy apetyt
Jeśli bez przerwy chce nam się jeść, czas poznać metody, które pomogą oszukać głód.
• Woda - Uczucie sytości zapewni nam popijanie wody małymi łykami. Gdy ssie nas w żołądku, wcale nie musimy być głodni. Być może organizm potrzebuje uzupełnienia płynów i w ten sposób się ich domaga.
• Regularne posiłki - Jedząc pięć posiłków w ciągu dnia co 3-4 godziny utrzymujemy właściwy poziom insuliny. Dzięki takiemu zachowaniu hamujemy nadmierny apetyt i zapobiegamy uczuciu głodu.
• Akupresura - W chwili ataku głodu potrzyjmy palcami oba skrzydełka nosa lub płatki uszu. Apetyt się zmniejszy, bo te miejsca na ciele regulują łaknienie.
• Słońce - Udowodniono, że na zmniejszenie apetytu wpływa silne światło. "Zadziała" choćby krótki spacer w słoneczny dzień oraz naświetlanie lampami.
• Leptyna - Pamiętajmy, by starannie przeżuwać wszystko, co jemy. Dzięki temu wydziela się leptyna - hormon zmniejszający apetyt i ułatwiający trawienie. Tym sposobem wydobywamy z jedzenia maksimum zawartych w nim składników odżywczych i... unikamy uciążliwych wzdęć.
Na to, co jemy, wpływa osobowość no. osoby wrażliwe chętniej przestrzegają zdrowych zasad żywienia.
• Pumpernikel - Skuteczną bronią w walce z nadmiernym apetytem jest pumpernikel i inne rodzaje pieczywa pełnoziarnistego. Taki posiłek da nam na dłużej uczucie sytości.
• Nasiona lnu - Skutecznie wypełniają żołądek. Łyżeczkę zmielonych nasion lnu możemy dodawać praktycznie do każdego posiłku. Na śniadanie - do mleka i jogurtów, na obiad - do zup i sosów, a na kolację - np. do ciasta naleśnikowego. Można też przyrządzić z nich napój.
• Świeże produkty - Unikajmy produktów instant, półproduktów i wyrobów przetworzonych. Wybierajmy żywność bez konserwantów.
• Zioła zamiast soli - Dosalanie potraw wzmaga apetyt. Sól zastąpmy ziołami - świeżymi lub suszonymi. Zapewnią potrawie właściwy smak i aromat.
• Chrom - Gdy cierpimy na niedobór chromu, trudno jest utrzymać stały poziom glukozy we krwi, w efekcie czego mamy ogromną ochotę na słodycze. Chrom jako suplement diety może wspomagać odchudzanie i zmniejszać apetyt.
Jak zapobiec ssaniu w żołądku?
• Pestki dyni - Jeśli koniecznie musimy coś przegryźć między głównymi posiłkami, zamiast batona miejmy zawsze pod ręką zdrowe i pożywne pestki dyni.
• Woda - Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Ten pozbawiony kalorii napój zapełnia żołądek, pozostawiając w nim znacznie mniej miejsca na jedzenie.
• Kanapka z razowego pieczywa - Posiłek, z pieczywem pełnoziarnistym zapewnia nam uczucie sytości na przynajmniej 3-4 godziny i chroni przed napadem wilczego apetytu.
