10 sposobów na zapewnienie dziecku szczupłej sylwetki
Skłonność do nadwagi można odziedziczyć. Ale nadwagę można także "wyhodować". Nie chcesz, by twoje dziecko musiało się odchudzać? Oto zasady zdrowej diety malucha.
1. Tego nie jedz
Starannie planuj swoją dietę podczas ciąży i karmienia. Jadłospis powinien być urozmaicony i dostarczać wszystkich niezbędnych składników. Unikaj niezdrowych przekąsek - słodyczy, chipsów. Nie tylko dlatego, że są niezdrowe i mało wartościowe. Również dlatego, że upodobania smakowe dziecka zaczynają się kształtować już w drugim trymestrze ciąży - na podstawie tego, co je matka.
2. Karm piersią
Jeśli tylko możesz, przez pierwszych sześć miesięcy od urodzenia karm dziecko wyłącznie piersią. Z badań wynika jednoznacznie, że im czas karmienia piersią był dłuższy, tym mniejszą skłonność do tycia miało dziecko w późniejszych latach.
3. Podawaj witaminy
Dbaj o to, by w organizmie twojego dziecka nie brakowało witaminy D. Ponieważ substancję tę organizm syntetyzuje w skórze pod wpływem promieni słonecznych, a maluchy kontaktu ze słońcem powinny unikać, specjaliści zalecają zatem, by u małych dzieci stosować suplementację witaminy D przez cały rok. Dawkę witaminy powinien ustalić lekarz pediatra.
4. Unikaj dodatków
Kupując żywność dla dziecka, wybieraj produkty jak najmniej przetworzone, nie zawierające konserwantów, barwników i polepszaczy smaku (nie podawaj też zawierających je napojów, takich jak oranżady, lemoniady, cola itp.). Dodatki te uważane są za istotne czynniki, które wywołują otyłość.
5. Nie przekarmiaj
Pilnuj, by dziecko jadło pięć posiłków dziennie, w tym trzy posiłki główne (śniadanie, obiad, kolacja) oraz dwa uzupełniające (takie przekąski mogą stanowić np. owoc, sałatka, jogurt, twarożek itp.). Poza tym nie podawaj maluchowi żadnych innych przekąsek, np. batoników czy ciasteczek.
6. Wyklucz cukier
Nie pozwól, by dziecko polubiło słodki smak. Nigdy nie dosładzaj posiłków. Unikaj nie tylko słodyczy i słodzonych napojów, ale także soków owocowych (dziecko nie powinno ich pić codziennie), a także produktów słodzonych syropem glukozowo-fruktozowym.
7. Nie dodawaj soli
Nie rozwijaj u dziecka upodobania do słonego smaku. Jeśli dziecko go polubi, w późniejszym okresie może się stać wielbicielem niezdrowych i prowadzących do nadwagi przekąsek, takich jak chipsy i chrupki, które oprócz tego, że zawierają sporo soli, są też bardzo tłuste.
8. Włącz białko
Pamiętaj, że w dziecięcym jadłospisie muszą się znaleźć źródła zdrowego białka: kurze jaja, drób, chude mięso.
Kolejnym koniecznym składnikiem odżywczym jest wapń - gdy tego pierwiastka brakuje, nie tylko kości dziecka nie rozwijają się prawidłowo. Z badań wynika, że niedobór wapnia powoduje otyłość.
9. Podawaj warzywa
Przyzwyczajaj dziecko do jedzenia warzyw od najmłodszych lat. Dorosłe osoby, które jedzą dużo jarzyn, są mniej zagrożone nadwagą niż te, które ich nie lubią. Warzywa zawierają błonnik, a dieta bogata w tę substancję zabezpiecza organizm przed otyłością.
10. Postaw na sport
Zaszczep dziecku potrzebę ruszania się (najlepiej na świeżym powietrzu). Dlaczego to takie ważne? Ruchliwe maluchy raczej nie miewają nadwagi, a przyzwyczajenia do uprawiania sportu nabyte w dzieciństwie zazwyczaj stają się nawykami na całe życie.
