15 sposobów na kłopoty ze snem
Często wieczorem nie możesz zasnąć? Masz płytki sen i wielokrotnie budzisz się w ciągu nocy? Rano otwierasz oczy skoro świt? Najwyższa pora to zmienić!
1. Herbatka ziołowa z chmielu i kozłka
Wypita w drugiej części dnia pomoże wyciszyć nagromadzone emocje i poczuć się senną wieczorem. Po łyżce suszonych szyszek chmielowych i korzeni kozłka zalej szklanką wrzątku, zagotuj, odcedź. Pij zawsze, gdy czujesz się pobudzona, Możesz nawet codziennie!
2. Żółte, ciepłe światło w otoczeniu
Wieczorem postaraj się w domu o światło przypominające... zachód słońca. Do ośrodka snu w mózgu trafi sygnał, że pora spać. Za to unikaj pracy przy komputerze i najlepiej także oglądania telewizji. Emitowane przez monitor i ekran niebieskie światło przypomina organizmowi świt i hamuje uwalnianie hormonu snu - melatoniny.
3. Chłodna sypialnia
Zbadano, że aby sen był głęboki i spokojny, musi obniżyć się temperatura naszego własnego ciała. Znacznie łatwiej o to, gdy w sypialni jest nie więcej, niż 21 stopni.
4. Pachnąca kąpiel
Pod wpływem ciepłej wody ustąpią napięcia w ciele, a roślinna woń ukoi nerwy. Do wanny z wodą dodaj po 3 krople olejków: lawendowego, rumiankowego oraz jaśminowego. Zanurz się na 15 min. Uwaga! Kąpiel powinna być ciepła, ale nie gorąca.
5. Mniej picia przed snem
Odmawiając sobie wieczornej herbatki, zapobiegasz nocnej pobudce z powodu parcia na pęcherz. Zrezygnuj zwłaszcza z moczopędnie działających napojów na bazie brzozy, pietruszki, pokrzywy i skrzypu, a także z kawy i alkoholu. Ogranicz również zawierające dużo wody owoce i warzywa (np. arbuz, melon, papryka). Ale uwaga! Nie rezygnuj z picia wody wieczorem, jeśli masz skłonność do tworzenia się kamieni w nerkach.
6. Łyżka miodu na dobranoc
Udowodniono, że miód usposabia do snu. Aby się o tym przekonać, wystarczy zjeść 30-70 g przysmaku (np. lipowego, wielokwiatowego) na 30 min przed pójściem spać. Szybkie zaśnięcie gwarantowane!
7. Komfortowa poduszka
Może bardzo poprawić jakość twojego snu. Dzięki niej masz szansę wreszcie obudzić się rano wypoczęta. Warunkiem jest jej odpowiednie wypełnienie oraz kształt. Najlepiej, gdy składa się w połowie z puchu, w połowie z pierza (które działa jak mikrosprężynki i zapewnia elastyczność). Dobrze jest też, gdy ma klasyczny, kwadratowy lub prostokątny kształt (umożliwia wygodny sen w różnych pozycjach). Jeśli przed snem lubisz poczytać, możesz na ten czas podłożyć pod głowę poduszkę typu rogal.
8. Kilka kropli olejku eterycznego na kołdrę
Mandarynkowy - pomoże ci, gdy problemy ze snem mają związek z depresją. Różany - gdy winne jest nadmierne pobudzenie. Jaśminowy - przy natłoku stresów i przemęczeniu intelektualnym.
9. Masaż... grzebieniami
To metoda zalecana przez specjalistów akupresury: gdy wieczorem leżysz już w łóżku, do każdej ręki weź długi plastikowy grzebień; trzymaj go w ten sposób, by ząbki były skierowane do wnętrza dłoni; zaciśnij jak najmocniej obie ręce (tak byś odczuwała umiarkowanie bolesne kłucie) i wytrzymaj ok. 10 minut. Możesz też użyć np. specjalnych piłek z wypustkami.
10. Wygodny, zdrowy materac
Jak sobie pościelesz, tak się wyśpisz - to w tym przypadku w 100 proc. prawda! Pożądane cechy materaca to m.in.: twardość dobrana do wagi ciała (np. umiarkowana, o symbolu H2 - przy 60-80 kg; duża, H3 - przy 80-100 kg); równa powierzchnia. Pamiętaj, że materac trzeba wymieniać co 7-8 lat.
11. Częste obiady z rybką
Gdy jesz morskie ryby (dorsza, łososia, makrelę, śledzia), twój układ nerwowy otrzymuje składniki, które pomagają mu w pracy. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe DHA i EPA. Dzięki nim poprawia się twoja zdolność rozwiązywania problemów (dzięki czemu masz mniej powodów do zmartwień), ale także... łatwiej się relaksujesz i w efekcie lepiej śpisz.
12. Regularne pluski w basenie
Zastanawiasz się, jaki mają związek z lepszym wysypianiem się? Pływając, rozciągasz plecy. Dzięki temu nie będą cię bolały nocą (lub znacznie mniej).
13. Uciskanie czoła
To kolejna technika zwalczania bezsenności przy pomocy akupresury: poproś drugą osobę, by czubkami palców wskazujących dotknęła twojego czoła ok. 1 cm powyżej środka łuków brwiowych. Niech naciska na te punkty tak długo, aż poczujesz odprężenie (lub przez co najmniej 2-3 minuty).
14. Wspomagające suplementy diety
Z żeń-szeniem - mogą poprawić przystosowanie twojego organizmu do warunków zewnętrznych i zapewnić ci więcej energii w dzień oraz uczucie spokoju wieczorem. Z chmielem - są wskazane przy nasilonej bezsenności, ponieważ obniżają wrażliwość układu nerwowego na bodźce.
15. Codzienny wysiłek fizyczny
Wiele badań potwierdza, że osoby, które w ciągu dnia wysilają się fizycznie, lepiej śpią w nocy. Lekarze wyjaśniają to na kilka sposobów. Po pierwsze: wzmożony wysiłek (np. gimnastyka, biegi) wymaga od nas skupienia uwagi, przez co zmusza nas do zaprzestania myślenia o codziennych sprawach, stresach i zmartwieniach. W dosłownym tego słowa znaczeniu uwalnia naszą głowę od wszelkich obciążeń. Po drugie: pochłania dużo energii i powoduje, że na koniec czujemy się zmęczone. Organizm domaga się regeneracji i w naturalny sposób przestawia się na tryb odpoczynku.
