5 składników odżywczych, które pomogą załagodzić ból w dole pleców

Można go znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym owocach cytrusowych, soi, tofu, łososiu i sardynkach. Warzywa liściaste, takie jak kapusta i brokuły również są pełna wapnia. Zarówno kobiety jak i mężczyźni powinni dążyć do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia w organizmie, dlatego że jest ono niezbędne do wielu procesów, które zachodzą w naszym organizmie. Dodatkowo, dzienne spożycie wapnia w przedziale 1200 mg, pomaga zwiększyć wchłanianie witaminy D.

Potas jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym i jednym, z tych które pełnią kluczową rolę w przekazywaniu impulsów nerwowych do poszczególnych grup mięśni, pozwalając im tym samym na rozciąganie i rozluźnianie. Potas jest obecny w mięsie, zbożu oraz produktach mlecznych i niektórych warzywach i owocach. Odpowiednia ilość potasu w organizmie odgrywa kluczową rolę w procesie prawidłowego funkcjonowania organizmu. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni szacunkowo powinni spożywać 4700 mg dziennie potasu.

Brak białka może ograniczyć zdolność budowania masy mięśniowej oraz osłabić zdolność organizmu do naprawy uszkodzonych tkanek. Dieta bogata w białko, dostarcza organizmowi energii potrzebnej do działania. Dodatkowo, pozwala prawidłowo kurczyć się mięśniom, co jest bardzo istotnym elementem. Aby dostarczyć do organizmu odpowiedniej ilości białka, powinniśmy spożywać produkty takie jak kurczak, ryby, wołowina, jajka oraz mleko. Dzienna zalecana dawka białka do spożycia różni się nieznacznie, jeśli weźmiemy pod uwagę sportowca, a osobę prowadzącą zwykły tryb życia.

Wiadomo że witamina D w diecie jest istotnym elementem, jednak nie zapominajmy o witaminie C, która jest kolejnym kluczowym składnikiem. Witamina C jest niezbędna przy produkcji kolagenu, z którego zbudowana jest tkanka, aż w 90 procentach! Znajdziemy ją w owocach, zwłaszcza cytrusowych, oraz w warzywach takich jak papryka, brokuły, brukselka, szpinak, pomidory i ziemniaki. Jeśli jesteś mężczyzną, dziennie powinieneś spożywać 90 miligramów witaminy C, a kobiety powinny dostarczać nieco niższą dawkę 75 mg.

Związek pomiędzy żelazem, a prawidłowym działaniem mięśni został udowodniony po zbadaniu czerwonych krwinek. Dlatego, dieta bogata w żelazo może zagwarantować ci, że wszystkie komórki mięśniowe są odpowiednio dotlenione. Dla osób, które pracują fizycznie, odpowiedni poziom żelaza jest bardzo ważny, ponieważ pozwala lepiej radzić sobie z wysiłkiem. Żelazo można znaleźć w mięsie, drobiu, jajach, owocach i produktach zbożowych wzbogaconych oraz zielonych warzywach: szpinaku i brokułach. Kobietom oraz mężczyznom zaleca się dzienne spożycie żelaza do 51 roku życia – 8 mg, natomiast po 51 roku życia – 18 mg.