Bolesne pięty - przyczyny i leczenie

Okazuje się, że to samo, co szkodzi przedniej części naszych stóp (i sprzyja halluksom czy odciskom), może być niekorzystne również dla pięt. Długie stanie, chodzenie w niewygodnych butach (na wysokim, ale także zupełnie płaskim obcasie), nadwaga ciała, nieleczone wady postawy przyczyniają się do zmian w obrębie mięśni i kości pięty, rozwoju bolesnych stanów zapalnych i zwyrodnień.

Co może ci dolegać?

Stan zapalny mięśnia znajdującego się pod stopą. To najczęstszy powód bólu pięty. Do zapalenia dochodzi w miejscu, w którym mięsień przyczepia się do kości pięty (tzw. rozcięgno podeszwowe). Typowe jest to, że ból jest najsilniejszy rano po wstaniu z łóżka oraz po długim siedzeniu (np. w pracy).

Ostroga piętowa czyli kostna narośl na spodzie pięty. Najczęściej jest skutkiem starzenia się narządu ruchu i naturalnych zmian zwyrodnieniowych (które mogą być szybsze, jeśli często przeciążasz stopy). Ostroga drażni rozcięgno podeszwowe, które reaguje stanem zapalnym i dolegliwościami jak wyżej. Ból może ci też dokuczać podczas długiego chodzenia (zwłaszcza po twardym) oraz biegania.

Pęknięcie kości pięty: Może do niego dojść np. podczas zeskakiwania z drabiny lub zbyt mocnego postawienia nogi na twardym podłożu. Silny ból nie pozwala chodzić. Pięta jest opuchnięta, zasiniaczona.

Co zapewni ci ulgę?

Niesteroidowe leki przeciwzapalne: Zmniejszą nie tylko ból, ale do pewnego stopnia wyleczą także stan zapalny.

Odpoczynek i oszczędzanie stóp: Przy tego typu dolegliwościach nie powinnaś długo chodzić ani stać (zwłaszcza na twardym podłożu). Lepiej zrezygnuj z wypraw do supermarketów i galerii handlowych, ale także np. unikaj długich spacerów czy gruntownych porządków.

Chłodne okłady: Do bolącej pięty możesz przyłożyć schłodzoną w lodówce puszkę, np. z jakąś konserwą. Zmniejszy to stan zapalny, a dodatkowo np. obrzęk i przekrwienie. Taki okład rób jednorazowo nie dłużej niż 5 minut. Powtarzaj kilka razy dziennie. Jeśli używasz kostek lodu lub specjalnego żelu, trzymaj okład każdorazowo ok. 15 min.

Zmiana obuwia: Postaraj się o buty, które będą lepiej amortyzowały nacisk podłoża na pięty. Powinny mieć odpowiednio grubą i elastyczną podeszwę, nieco szerszą z tyłu (cienka podeszwa i płaski obcas sprzyjają m.in. przeciążaniu rozcięgna podeszwowego).

Ćwiczenia rozciągające łydki: Mogą ci pomóc na poranne bóle pięty. Wykonuj je jeszcze przed wstaniem z łóżka przez ok. 1 minutę. Polegają na prostowaniu i zginaniu stopy.

Jak się na dobre wyleczyć?

Zgłoś się do lekarza ortopedy: Specjalista stwierdzi, co dokładnie powoduje u ciebie dolegliwości i zaleci ci najbardziej odpowiednie leczenie.

Rehabilitacja to podstawa przy tego typu schorzeniach. Dzięki zabiegom tzw. manualnym możliwe jest rozciągnięcie i odżywienie mięśni oraz tkanek w okolicy pięty i w całej stopie. Ultradźwięki, laser, jonofereza i krioterapia podziałają przeciwzapalnie.

Specjalna szyna, którą zakłada się na noc na stopę (tzw. night splint) może pomóc ci zarówno przy zapaleniu rozcięgna podeszwowego, jak i ostrodze piętowej, czy stanie zapalnym ścięgna Achillesa. Przeciwdziała m.in. przykurczom w obrębie mięśni stopy.

Ostrzykiwanie lekami przeciwzapalnymi (tzw. blokada) przyniesie najlepsze efekty, jeśli choroba nie zdążyła się jeszcze rozwinąć.

Opatrunek z opaski elastycznej, ewentualnie unieruchomienie stopy przez założenie gipsu będą najbardziej odpowiednie, gdyby doszło do pęknięcia lub złamania kości pięty.

Pozbycie się nadwagi ciała jest zawsze zalecane!