Co robić w ciągu dnia, aby dobrze spać w nocy
Zwykle, aby dobrze przespać noc, staramy się przygotować do niej tuż przed snem. Tymczasem dla dobrego snu ważne jest to, jak spędzamy cały dzień.
Codzienne wstawaj o tej samej porze (bez względu na to, czy musisz, czy nie). Świetnie wpływa to na jakość snu, wzmacnia bowiem tzw. rytm okołodobowy organizmu. U większości z nas senność pojawia się 16 godzin po wstaniu. Jeśli więc wstajemy o 6, to dopiero ok. 22 zechce nam się spać, i wtedy trzeba się położyć (nie wcześniej!).
Unikaj ciemnych pomieszczeń w ciągu dnia, ponieważ w ten sposób również wzmacniasz rytm okołodobowy. Dzięki temu późnym wieczorem będzie nam się chciało spać, a nasz sen będzie mocny i zdrowy. W ciągu dnia powinniśmy jak najwięcej przebywać w pomieszczeniach jasno oświetlonych (sztucznym światłem) lub na dworze (nawet w pochmurny dzień).
Ok. 17-18 godz. każdego dnia zmęcz się - stymuluje to potrzebę snu, będzie on też dzięki temu głębszy. Wystarczy pół godziny marszu, jazdy na rowerze, odkurzania.
