Dlaczego nie mogę schudnąć?
Zdrowo się odżywiasz, regularnie ćwiczysz, przestrzegasz wszystkich zasad zdrowego stylu życia, a waga wciąż stoi w miejscu. Co może być tego przyczyną? Kortyzol – hormon steroidowy wytwarzany przez korę nadnerczy. Ma duży wpływ na metabolizm. Kortyzol wytwarzany jest w sytuacjach stresowych, dlatego inna jego nazwa to „hormon stresu”. Zbyt wysoki poziom tego hormonu może być przyczyną występowania objawów chorobowych nazywanych zespołem Cushinga.
Składniki
Charakterystyczne objawy zespołu Cushinga to otyłość górnej części ciała, gromadzenie się tłuszczu między ramionami, okrągła, pełna twarz, tzw. księżycowa. Inne typowe objawy wskazująca na wysoki poziom kortyzolu w organizmie to:
wahania nastroju
ciągłe uczucie zmęczenia
bóle głowy
kołatanie serca i nadciśnienie
brak apetytu lub nadmierny apetyt
nieuzasadnione przybieranie na wadze
problemy z trawieniem
częste oddawanie moczu, zaparcia lub biegunki
bezsenność
problemy z koncentracją
obrzęk twarzy
nadmierne owłosienie twarzy u kobiet.
Składniki
Jak można sobie pomóc i zredukować występowanie objawów?
Najlepiej poradzić się lekarza specjalisty, który może przepisać leki blokujące wydzielanie kortyzolu. Warto też stosować się do kilku ważnych i cennych wskazówek:
Unikaj kofeiny, alkoholu, produktów o dużej zawartości cukru lub potasu, słodzików, zwłaszcza aspartamu.
Uwzględnij w diecie:
Wysokiej jakości białka, ryby (makrela, śledź, węgorz).
Pokarmy bogate w fenyloalaniny, takie jak kurczak, jaja, brązowy ryż, brokuły, dynia, rzeżucha i karczochy.
Pokarmy bogate w tryptofan, takie jak soja, nasiona oleiste, mięso, jaja, mleko i pochodne.
Pokarmy bogate w witaminę B5: daktyle, migdały, mleko, łosoś, kiełki pszenicy i płatki owsiane.
Składniki
Jedz
5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych.
Regularnie ćwicz. Najlepiej 3 razy w tygodniu po 50 minut. Nadmierna aktywność nie jest wskazana, ponieważ może pobudzić produkcję hormonu.
Zadbaj o zdrowy sen. Zaleca się 8 do 10 godzin snu. Produkcja kortyzolu jest wtedy zmniejszona, a ciało ma czas na regenerację.
Znajdź czas na relaks.
Unikaj alkoholu, kawy, napojów energetyzujących.
Zażywaj suplementy diety, które redukują stres: witamina C, witamina B5, kwas foliowy, witamina A, cynk, żeń-szeń, lukrecja, magnez, wapń, dziurawiec, rumianek.
Pij dużo wody. Należy pamiętać o wypiciu szklanki wody rano, na czczo oraz przed pójściem spać.
