Dlaczego sen jest najważniejszą częścią naszego życia?
Chociaż sen jest bezapelacyjnie rzeczą niezbędną, wielu ludzi ma bardzo mieszane uczucia dotyczące tej części naszego życia. Nie jest rzadkością słyszeć, gdy przedsiębiorcy lub inni zapracowani ludzie mówią, że „wyśpią się po śmierci”. W poniższym artykule przedstawione zostaną powody, dla których powinieneś jednak zadbać o komfort odpowiedniego snu, a ignorowanie ich może przyczynić się do znacznego pogorszenia stanu zdrowia.
Składniki
Spanie chroni przed cukrzycą i chorobami serca
Każdy z nas od czasu do czasu ma problemy z zaśnięciem, ale jeśli cierpisz na chroniczną bezsenność lub niedobory snu, twoja podatność na cukrzycę typu drugiego lub choroby serca znacząco wzrasta. Osoby, które cierpią na bezsenność, bezdech nocny i inne zaburzenia snu, powinni niezwłocznie udać się do lekarza i powiedzieć mu o swoich zaburzeniach. Istotne jest także regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych i utrzymywanie stałego rytmu dobowego (kładzenie i wstawanie o równych porach).
Spanie poprawia samopoczucie
Wszyscy znamy to wspaniałe uczucie, kiedy budzimy się wypoczęci po dobrze przespanej nocy. Nasze zmysły się wyostrzają, męczą nas mniej dotkliwe bóle i jesteśmy przez cały dzień sprawniejsi fizycznie i umysłowo. Niestety, dla wielu ludzi jest to trudne. Jeśli cierpisz na długotrwałe zaburzenia snu, powinieneś zacząć stosować medyczne rozwiązania, które rozwiążą twój problem.
Składniki
Spanie pomaga w utrzymaniu wagi
Czy zauważyłeś, że sypiając mniej czujesz się bardziej głodny? Amerykańscy naukowcy przeprowadzili badania na studentach, które dowiodły, że niedobór snu zwiększa dziennie spożycie o około 300 kcal. Dzieje się tak, ponieważ mózg wykorzystuje sen, aby działać sprawniej. Kiedy tego snu zabraknie, mózg zaczyna spalać więcej energii, którą dostarcza się organizmowi wraz z glukozą i węglowodanami, przez co wzrasta zapotrzebowanie na pożywienie. Chcąc utrzymać odpowiednią wagę, powinieneś sypiać około 8 godzin każdego dnia.
Produktywna drzemka
Amerykańscy naukowcy przeprowadzi badania dotyczące drzemki. W wyniku eksperymentu, doszli do wniosku ze co najmniej 26 minutowa drzemka pomiędzy 13 a 16 zwiększa zdolności twojego mózgu o 34%. Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć swoją produktywność, zastanów się nad codzienną drzemką. Znacząco zwiększy ona twoje zdolności poznawcze. Wprawdzie nie powinieneś spać w pracy z oczywistych powodów, ale poświęcenie części przerwy obiadowej na krótkie spanie jest bardzo dobrym rozwiązaniem.
Składniki
Spanie poprawia odporność
System odpornościowy został stworzony przez naturę, by chronić organizm przed potencjalnymi zagrożeniami ze środowiska. Możesz poprawić jego funkcjonowanie śpiąc, co najmniej 7 godzin dziennie. Osoby, które nie mają zwyczaju sypiać przez taką część doby częściej zmagają się z przeziębieniami i grypą. Właśnie, dlatego odpowiednia ilość snu jest dla nas tak ważna.
Spanie dostarcza mentalnego kopa
Jeśli następnego dnia czeka cię ważne przemówienie, sprawdzian lub inne intelektualne wyzwanie, absolutnie najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić jest porządne wyspanie się. Istnieje silny związek pomiędzy snem a zdolnościami umysłowymi. Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu, twój organizm zareaguje zmniejszeniem szybkości przepływu krwi. W wyniku dobrego wyspania się, twoje zdolności umysłowe wzrosną, będziesz bardziej szczegółowy, łatwiej podejmiesz ważne decyzje a inteligencja emocjonalna będzie na wyższym poziomie.
Składniki
Twoje starzenie się jest mniej widoczne
Każdy z nas ma zwyczaj porannego przeglądania się w lustrze tuż po wstaniu. Kiedy noc była zła, z pewnością zauważysz, że wyglądasz gorzej niż zazwyczaj. Nie jest to przypadek. Kiedy śpisz, twój organizm wydziela pewne hormony odpowiedzialne za ogólny wygląd. Zapewnienie organizmowi niewystarczającej ilości snu znacząco zaburza tę równowagę hormonalną. Podsumowując, to właśnie odpowiednia ilość snu zapewni ci zdrowy i ładny wygląd.
Spanie poprawia nastrój
Jedną z najważniejszych funkcji snu jest wyrównywanie nastroju. Ludzie cierpiący na bezsenność są bardziej podatni na depresję, lęk i stres. Nawet jedna nieprzespana noc sprawia, że czujemy się pozbawieni energii, a nasz nastrój znacząco się obniża. Jesteśmy także bardziej podatni na stresujące sytuacje.
Składniki
Zaburzenia snu zwiększają apetyt
Niedobory snu przyczyniają się do wzrostu zapotrzebowania organizmu na węglowodany i cukier. To właśnie dlatego ludzie, którzy mieli nieprzespaną noc często czują silną potrzebę zjedzenia czegoś słodkiego.
Sen poprawia sprawność seksualną i libido
Jeśli czujesz spadek libido, dobrym rozwiązaniem jest sprawdzić, jak długo sypiasz. Testosteron ma tendencję do obniżania się z powodu niedoborów snu. Zdumiewające jest to, że każda godzina bez snu obniża popęd o 14%. Jeśli cierpisz na zaburzenia związane z sprawnością seksualną, wprowadzenie dodatkowej godziny snu powinno pomóc rozwiązać problem.
