Jak poradzić sobie z bezsennością?
Jednym z najbardziej frustrujących uczuć jest to, kiedy leżymy zmęczeni w łóżku, nie mogąc zasnąć. Wówczas denerwujesz się, że rano nie będziesz mógł wstać i w konsekwencji jeszcze trudniej ci zasnąć. Bezsenność dotyczy coraz większej liczby ludzi, a jej przyczyny mogą być przeróżne. Istnieje wiele sugestii i domowych sposobów mówiących o tym, co może pomóc nam zasnąć, ale czy one działają? Koniecznie sprawdź!
Składniki
Wyłącz światło
Najprostszym sposobem, ułatwiającym zasypianie, jest dokładne zaciemnienie sypialni. Słabe oświetlenie, a najlepiej całkowity jego brak wysyła sygnał do twojego wewnętrznego zegara biologicznego, że nadszedł czas na odpoczynek i organizm zaczyna uwalniać melatoninę, hormon, który pomaga w zasypianiu. Zbyt duża ilość światła zaburza cały proces, przez co pojawiają się trudności z zasypianiem. Szczególnie niekorzystnie na sen wpływa światło z monitorów komputerowych, telewizorów, telefonów czy tabletów. Dlatego przed snem nie używaj tych urządzeń.
Składniki
Zwróć uwagę na to, co jesz
To co jesz i pijesz ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje całe twoje ciało i jak się czujesz. Na przykład, zrezygnowanie ze spożycia kofeiny na 7 do 8 godziny przed snem może pomóc uniknąć problemów z zasypianiem, stresu i uczucia niepokoju. Alkohol pomaga niektórym ludziom zrelaksować się, a nawet zasnąć, ale może również powodować problemy z zaśnięciem. Warto więc ograniczyć spożycie alkoholu, a szczególnie zrezygnować z niego przed snem . Przekąski przed snem niekoniecznie są dobrym rozwiązaniem, jednak lepiej zjeść coś przed snem, niż spać głodnemu. Zrezygnuj jednak ze słodkich pokarmów lub słonych przekąsek, a spróbuj spróbuj jeść zdrowe warzywa i owoce.
Składniki
Przestrzegaj rutyny
Wstawanie i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować twój wewnętrzny zegar, co skutkuje bardziej spokojnym i głębszym snem. Można również uwolnić się w ten sposób od nadmiernego stresu. Wystarczy wypracować sobie rytuał zasypiania, który daje czas na odpoczynek i relaks. Weź kąpiel, napij się rumianku lub melisy, poczytaj książkę lub po prostu połóż się i odpoczywaj.
Składniki
Zwróć uwagę na swoje ciało
Jeśli czujesz się spięty lub po przebudzeniu czujesz ból mięśni, nie ignoruj tego! Poświęć chwilę przed snem, aby rozciągnąć się lub zrobić kilka ćwiczeń, co skutecznie łagodzi wszelkie napięcia powstałe w mięśniach w ciągu dnia. Dzięki czemu będziesz mógł całkowicie zregenerować się w trakcie snu, a sen przyjdzie z łatwością. Możesz również poprosić swojego partnera o delikatny rozluźniający masaż olejkiem z kilkoma kroplami olejku lawendowego.
