Jak poradzić sobie z bezsennością?
Jednym z najbardziej frustrujących uczuć jest to, kiedy leżymy zmęczeni w łóżku, nie mogąc zasnąć. Wówczas denerwujesz się, że rano nie będziesz mógł wstać i w konsekwencji jeszcze trudniej ci zasnąć. Bezsenność dotyczy coraz większej liczby ludzi, a jej przyczyny mogą być przeróżne. Istnieje wiele sugestii i domowych sposobów mówiących o tym, co może pomóc nam zasnąć, ale czy one działają? Koniecznie sprawdź!
Najprostszym sposobem, ułatwiającym zasypianie, jest dokładne zaciemnienie sypialni. Słabe oświetlenie, a najlepiej całkowity jego brak wysyła sygnał do twojego wewnętrznego zegara biologicznego, że nadszedł czas na odpoczynek i organizm zaczyna uwalniać melatoninę, hormon, który pomaga w zasypianiu. Zbyt duża ilość światła zaburza cały proces, przez co pojawiają się trudności z zasypianiem. Szczególnie niekorzystnie na sen wpływa światło z monitorów komputerowych, telewizorów, telefonów czy tabletów. Dlatego przed snem nie używaj tych urządzeń.
To co jesz i pijesz ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje całe twoje ciało i jak się czujesz. Na przykład, zrezygnowanie ze spożycia kofeiny na 7 do 8 godziny przed snem może pomóc uniknąć problemów z zasypianiem, stresu i uczucia niepokoju. Alkohol pomaga niektórym ludziom zrelaksować się, a nawet zasnąć, ale może również powodować problemy z zaśnięciem. Warto więc ograniczyć spożycie alkoholu, a szczególnie zrezygnować z niego przed snem . Przekąski przed snem niekoniecznie są dobrym rozwiązaniem, jednak lepiej zjeść coś przed snem, niż spać głodnemu. Zrezygnuj jednak ze słodkich pokarmów lub słonych przekąsek, a spróbuj spróbuj jeść zdrowe warzywa i owoce.
Wstawanie i chodzenie spać o tej samej porze każdego dnia pomaga regulować twój wewnętrzny zegar, co skutkuje bardziej spokojnym i głębszym snem. Można również uwolnić się w ten sposób od nadmiernego stresu. Wystarczy wypracować sobie rytuał zasypiania, który daje czas na odpoczynek i relaks. Weź kąpiel, napij się rumianku lub melisy, poczytaj książkę lub po prostu połóż się i odpoczywaj.
Jeśli czujesz się spięty lub po przebudzeniu czujesz ból mięśni, nie ignoruj tego! Poświęć chwilę przed snem, aby rozciągnąć się lub zrobić kilka ćwiczeń, co skutecznie łagodzi wszelkie napięcia powstałe w mięśniach w ciągu dnia. Dzięki czemu będziesz mógł całkowicie zregenerować się w trakcie snu, a sen przyjdzie z łatwością. Możesz również poprosić swojego partnera o delikatny rozluźniający masaż olejkiem z kilkoma kroplami olejku lawendowego.
