Płaski brzuszek w 7 dni

1. Tuż po przebudzeniu wypij szklankę przegotowanej wody z plasterkiem cytryny, by pobudzić wydzielanie soków trawiennych. Śniadanie zjedz pół godziny później.

2. Jedz pięć niewielkich posiłków co 3 godziny, by zmusić żołądek do intensywnej pracy.

3. Powoli żuj każdy kęs. Tak prędzej zaspokoisz głód i nie zjesz zbyt dużo na jeden posiłek.

4. Dostarczaj organizmowi błonnik, by usprawnić pracę jelit. Włącz do diety spalacze tłuszczu.

5. Pomiędzy posiłkami wypijaj około dwóch litrów wody, w ten sposób oczyszczasz organizm.

6. Wyeliminuj z diety produkty wzdymające i wysokokaloryczne (patrz poniżej). Potrawy gotuj lub duś zamiast je smażyć.

Błyskawiczna dieta nie musi być monotonna i pełna wyrzeczeń. Łatwo ułożysz ją ze smacznych produktów, a wówczas bez żalu wykluczysz te niesprzyjające figurze.

• produkty bogate w błonnik: przetwory pełnoziarniste (np. kasze), owoce (np. jabłka, śliwki, agrest) i warzywa (np. marchew, buraki, seler, ziemniaki, sałata);
  
• spalacze tłuszczu: chudy nabiał, mięso i ryby (zawierają białko), owoce bogate w witaminę C (np. porzeczki, grejpfrut), ananas (zawiera bromelinę) i pomidory (mają potas);

• produkty wzdymające: warzywa (strączkowe i kapustne, por, cebula i czosnek), białe pieczywo i makarony oraz mleko;
  
• wysokokaloryczne: tłuste sery i mięsa, niektóre owoce (winogrona, daktyle, banany), słodycze.

• śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z sałatą i plasterkiem odtłuszcznego żółtego sera
  
• II śniadanie: 3/4 szklanki porzeczek
  
• obiad: pstrąg w ziołach pieczony w folii, surówka z marchwi i jabłka
  
• podwieczorek: kubek maślanki
  
• kolacja: miseczka sałatki jarzynowej z oliwą

DZIEŃ 2

• śniadanie: musli na wodzie z sezonowymi owocami
  
• II śniadanie: szklanka soku z selera naciowego
  
• obiad: kawałek chudej gotowanej wołowiny, buraki
  
• podwieczorek: jabłko
  
• kolacja: faszerowana papryka

DZIEŃ 3

• śniadanie: 2 jajka na miękko, maślanka
  
• II śniadanie: mieszanka sałat z tuńczykiem, ogórkiem i oliwą z oliwek
  
• obiad: zupa jarzynowa
  
• podwieczorek: 2 kromki chrupkiego pieczywa z drobiową wędliną
  
• kolacja: gotowane udko kurczaka, pomidor

DZIEŃ 4

• śniadanie: jogurt naturalny z kiwi
  
• II śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z cykorią i chudą szynką
  
• obiad: mała grillowana pierś kurczaka, sałata z pomidorami, ogórkiem i bazylią
  
• podwieczorek: 3 plastry świeżego ananasa
  
• kolacja: duszona cukinia z ziołami

DZIEŃ 5

• śniadanie: naleśnik z pełnoziarnistej mąki z chudym twarogiem na ostro
  
• II śniadanie: 2 surowe marchewki
  
• obiad: duszony dorsz z warzywami
  
• podwieczorek: kubek kefiru z otrębami
  
• kolacja: duży grejpfrut

DZIEŃ 6

• śniadanie: kromka ciemnego pieczywa z pastą jajeczną z natką
  
• II śniadanie: 4 śliwki
  
• obiad: kawałek duszonej piersi indyka, 2 małe ziemniaki
  
• podwieczorek: szklanka soku warzywnego
  
• kolacja: sałata z oliwkami i papryką

DZIEŃ 7

• śniadanie: twaróg z kiełkami i pomidorem
  
• II śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z sałatą i szprotkami w sosie własnym lub oleju
  
• obiad: pół szklanki ryżu duszonego z cielęciną, warzywami i olejem lnianym
  
• podwieczorek: 2 kawałki arbuza
  
• kolacja: szklanka świeżego soku z marchwi