Wyobraź sobie, że budzisz się wraz z pierwszymi promieniami słońca, które wpadają do twojej sypialni. Prawdopodobnie jednak należysz do tej części społeczeństwa, która nie wyobraża sobie pobudki bez budzika. I bynajmniej nie jest to wynalazek współczesności - bowiem idea zegara sygnalizującego akustycznie konkretną godzinę pochodzi już ze starożytności. Twórcą pierwszego budzika - zegara wodnego wyposażonego w gwizdek - miał być Platon (ok. 400 p.n.e.).
Jednak czy w dzisiejszych czasach w ogóle możliwym jest, by obudzić się bez drażniącego dźwięku budzika? Okazuje się, że są na to sposoby.
Zobacz także: Niedobór snu może zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2. Są nowe wyniki badań
Po pierwsze: Wypracuj rutynę
Jeśli planujesz wyeliminować ze swojego życia budzik, niezbędnym krokiem do ziszczenia tego planu będzie wypracowanie rutyny.
Planowanie rutyny wytrenuje mózg, aby naturalnie budził się o określonych porach. Skala czasu to coś, co przyjdzie ci naturalnie, gdy odkryjesz, w jakich porach dnia czujesz się bardziej skoncentrowany, a kiedy czujesz się bardziej zmęczony
Warto zatem zacząć prowadzić dziennik i ustalić stałe pory, o których kładziemy się spać. Przez kilka pierwszych dni lub tygodni należy wówczas pilnować, aby przy pomocy budzika pory pobudki były stałe niezależnie od porannych obowiązków i testowo, np. w weekend zacząć próbować odchodzić od budzika.
Po drugie: Zadbaj o naturalne światło
Kolejnym sposobem na ułatwienie budzenia się bez budzika będzie wprowadzenie do sypialni światła naturalnego.
Położenie się spać poprzedniego wieczoru i pozostawienie otwartych zasłon lub żaluzji sprawi, że rano do sypialni wpadnie znacznie więcej naturalnego światła i pozwolisz sobie na powolne wstawanie zgodnie ze światłem słonecznym
Ekspozycja na światło naturalne hamuje produkcję melatoniny, czyli hormonu snu, co sprawi, że łatwiej będzie się nam rozbudzić. Dodatkowo w okresie letnim zaleca się również uchylanie okna na noc. Świeże powietrze bez dwóch zdań pomoże nam sprawniej wstać z łóżka.
Zobacz także: Spanie nawet przy niewielkim świetle szkodzi zdrowiu
Po trzecie: Zadbaj o higienę snu i unikaj stresu
Naukowcy zalecają, by na półtorej godziny przed pójściem spać, odłożyć urządzenia, które produkują niebieskie światło. Używanie laptopów i telefonów komórkowych nawet kilka godzin przed snem potrafi zmniejszyć aż o 50 proc. nasz poziom melatoniny. To hormon w organizmie, który daje sygnał naszemu ciału, że czas zwolnić.
Przed pójściem spać warto się również wyciszyć i zniwelować stres, który kumulował się przez cały dzień. W tym celu warto pomedytować, posłuchać muzyki relaksacyjnej lub napić się filiżanki ciepłych ziół.
