Prosty sposób na ramiona bez motylków!
Z wiekiem mięśnie ramion wiotczeją, skóra jest słabiej napięta i tworzą się tzw. motylki. Ćwiczenia wykonywane codziennie przez pięć minut ujędrnią ramiona!
Napinanie i rozluźnianie
Zaciśnij pięść, wyprostuj nadgarstek i zegnij staw łokciowy pod kątem prostym. Napnij mięśnie całej ręki, postaraj się coraz mocniej zaciskać pięść. Wytrzymaj 10 sekund w największym napięciu i rozluźnij mięśnie. Powtórz cztery razy. Ćwicz obie ręce codziennie. Możesz ćwiczenie wykonać ściskając piłeczki do rehabilitacji dłoni (sklep rehabilitacyjny, od 6 zł).
Wymachy ramion
Wyprostuj ręce, unieś i wyciągnij je na boki. Utrzymując je w poziomie wykonaj 10 wymachów w przód i 10 w tył. Opuść ramiona na minutę, aby odpocząć. Następnie wyciągnij wyprostowane ramiona przed siebie. Wykonaj na przemian 10 wymachów w górę i w dół. Odpocznij. Ponownie wyciągnij proste ręce na boki, zatocz obszerne koła ramionami, 5 w przód i 5 w tył.
Nasza rada: Nigdy nie wykonuj ćwiczeń na siłę lub gdy odczuwasz ból. Przerwij je, gdy poczujesz pieczenie. Ilość powtórzeń możesz stopniowo zwiększać.
