Rekonwalescencja po zawale – co robić, by wrócić do formy?
Trzy miesiące temu przeszłam zawał. Chciałabym znów być aktywna fizycznie. Czy mogę już rozpocząć ćwiczenia? Jaki rodzaj ruchu jest dla mnie wskazany?
Decyzję o podjęciu aktywności fizycznej powinien podjąć lekarz prowadzący. Weźmie on pod uwagę kilka czynników: m.in. stopień zawału, ogólny stanu Pani zdrowia, choroby współtowarzyszące. Jeśli nie będzie przeciwwskazań, zaleci Pani umiarkowany wysiłek fizyczny, który jest najlepszą terapią dla chorych po przebytym zawale.
Powinni oni 4–6 razy w tygodniu wykonywać co najmniej 30-minutowy wysiłek fizyczny. Bardzo istotny jest rodzaj aktywności. Należy unikać ćwiczeń siłowych lub wymagających dużego wysiłku w krótkim czasie (np. bieganie).
Wskazana jest natomiast aktywność, w której wysiłek jest jednostajny, nieforsowny oraz oddziaływujący na cały organizm np. szybki marsz oraz jazda na rowerze.
Ważna rada: unikaj ćwiczeń wykonywanych w pochyleniu (np. skłonów). Powodują ucisk na jamę brzuszną, a co za tym idzie wzrost ciśnienia w klatce piersiowej.
