Rób to po przebudzeniu, a szybciej schudniesz
Istnieje wiele sposobów na to, jak schudnąć, jednak nie wszystkie są skuteczne. Okazuje się, że to jak zaczynasz swój dzień, ma ogromny wpływ na odchudzanie. Twoja figura może wyglądać zupełnie inaczej, jeśli wprowadzisz kilka prostych nawyków. Sprawdź, co robić i co pić po przebudzeniu, by cieszyć się szczupłą sylwetką.
Spis treści:
Co pić po przebudzeniu?
Wiele osób uważa, że herbata lub kawa o poranku to ważny rytuał ich dnia. Jednak nie jest to najlepszy nawyk, szczególnie gdy zastanawiasz się jak schudnąć. Warto dowiedzieć się, co pić po przebudzeniu, żeby miało to pozytywny wpływ na zdrowie i na szczupłą sylwetkę. Oto kilka propozycji, które pomogą ci o to zadbać:
- Woda - o tym, co daje picie wody i czemu jest to tak ważne, mówi się coraz więcej. W ciągu nocy, mimo braku fizycznej aktywności tracimy wodę i elektrolity z naszego organizmu. Dzieje się to, ponieważ nasz organizm nadal potrzebuje energii, ponieważ podtrzymuje w tym czasie wszystkie funkcje życiowe i dba o przemianę metaboliczną. Woda jest dobrym wyborem, aby uzupełnić te braki i dobrze rozpocząć dzień. Świetnie sprawdzi się woda z dodatkiem z soku z cytryny, która zapewni dodatkowy zastrzyk witamin oraz antyoksydantów. Cytryna pomaga też w przypadku problemu trawiennych, dlatego to ważny krok, jeśli marzy ci się szczupła sylwetka.
- Woda kokosowa - jest to świetny przykład tego, co pić po przebudzeniu, żeby organizm mógł dobrze zacząć dzień. Jest bogata w elektrolity i stanowi naturalny izotonik. Oprócz tego warunkuje równowagę gospodarki wodnej w organizmie, co dobrze wpływa na odchudzanie.
- Zielona herbata - jej regularne picie zmniejsza stres i napięcie. Ma też silne działanie przeciwzapalne. Oznacza to, że usuwa czynniki wpływające na przybieranie na wadze, dlatego będzie dobrym wyborem, jeśli nie wiesz jak skutecznie schudnąć. Dodatkowo zmniejsza apetyt i przyspiesza metabolizm, co sprawia, że jest idealną propozycją na twój poranek.
- Sok z selera naciowego - daje naturalne pobudzenie, skuteczniejsze nawet niż poranna kawa. W dodatku pomaga oczyścić organizm po nocy ze szkodliwych metalów ciężkich. Dodatkowo wpływa na zmniejszenie uczucia ciężkości, dzięki czemu twoje odchudzanie będzie łatwiejsze.
Poranny trening wspiera odchudzanie
Ruch zdecydowanie przyspiesza metabolizm i wpływa pozytywnie na całe nasze ciało. To dobry sposób, żeby zacząć tak dzień i dostarczyć sobie endorfin, które będą nam towarzyszyć przez najbliższe godziny. W dodatku badania wykazały, że ćwiczenie rano zwiększa uczucie sytości i pozwala utrzymać lepszy poziom cukru we krwi, co może mieć zbawienny wpływ na nasze odchudzanie.
Dobrym pomysłem jest też poranna joga, która nie tylko wpłynie pozytywnie na ciało, ale i na umysł. Pomoże się zrelaksować i odprężyć przed całym dniem obowiązków. Wymusi ona w tobie większą organizację, a co za tym idzie mniejszy stres, a jak już wspominaliśmy stres i szczupła (zdrowa) sylwetka nie idą w parze.
Co więcej, jeśli poświęciłeś swój czas o poranku, aby pobudzić swoje ciało i umysł praktyką jogi, staniesz się mniej skłonny, aby kierować się emocjami podczas wyboru pożywienia i balans przyjdzie ci o wiele łatwiej.
Jeśli nie wiesz jak schudnąć - zrób to po przebudzeniu
Oprócz tych nawyków, warto wprowadzić kilka zasad, które pomogą ci zrobić krok w kierunku wymarzonej figury, jeśli pomimo wielu diet nadal nie wiesz, jak schudnąć:
- Zjedz śniadanie - to najważniejszy posiłek dnia. Należy go zjeść nie później niż 40 minut po przebudzeniu się. Jakość śniadania jest bardzo ważna i dlatego warto zadbać o duże ilości białka, które zmniejszy łaknienie przez cały dzień i pozytywnie wpłynie na odchudzanie.
- Bądź uważny - zjedz swój posiłek w pełnej uważności, bez używania telefonu czy oglądania telewizji. Dzięki temu będziesz czuła się bardziej syta i nie będzie cię kusiło podjadanie między posiłkami, wywołane fałszywym poczuciem głodu.
- Spakuj pudełka - po przebudzeniu warto przygotować sobie jedzenie na cały dzień. Sprawi to, że twoje posiłki będą bardziej zbilansowane i nie będziesz jeść emocjonalnie. Szczupła sylwetka w dużej mierze zależy od tego, czy podjadamy, bo łatwiej jest się powstrzymać, kiedy ma się przy sobie pudełka ze swoją zdrową żywnością.
- Zmień swoją drogę - odchudzanie jest skuteczniejsze, kiedy pozostajemy w ruchu, dlatego warto przemyśleć zamianę auta lub autobusu na rower lub jeśli nie mamy takiej możliwości, to wysiądźmy, chociaż przystanek wcześniej, a krótki, poranny spacer również pobudzi metabolizm.
Zdrowe nawyki - mity
Mimo wielu badań i ogólnej dostępności dietetyków, wciąż istnieje wiele błędnych przekonań, dotyczących tego, jakie są zdrowe nawyki o poranku. Przedstawiamy kilka mitów, które wprowadzają w błąd i czasem nawet utrudniają odchudzanie:
- Bez śniadania łatwiej jest schudnąć - to całkowicie mija się z prawdą, ponieważ tak jak wspomnieliśmy, śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Jego brak może spowolnić przemianę materii nawet o 30%.
- Suplementy diety zastąpią odchudzanie - również jest to błędne przekonanie. Suplementy mają jedynie wspierać ten proces. Zbilansowane posiłki, aktywność fizyczna i budowanie zdrowych nawyków, między innymi tych, które proponujemy o poranku - to droga do sukcesu.
- Śniadanie bez węglowodanów i białka - to także mit, ponieważ aby śniadanie dostarczyło energii na cały dzień, powinno zawierać przede wszystkim białko i może mieć węglowodany. Jedyne czego warto unikać we wszystkich posiłkach to cukry proste, które mają swój wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej. W dodatku niedostateczna ilość węglowodanów powoduje niedobory i skutkuje zakwaszeniem organizmu oraz zaburzeniami regulacji parametrów biochemicznych organizmu.
- Ćwiczenia na czczo są bardziej efektywne - sam ruch, np. poranna joga to bardzo dobry sposób na wsparcie naszej diety, jednak nie musi się odbywać na czczo. Organizm, który stracił w nocy elektrolity i nie miał dostarczanej nowej energii z pożywienia, musi zregenerować swoje siły, dlatego ćwiczenia rozpocznijmy po śniadaniu, aby dodatkowo go nie obciążać. Co istotne, ilość spalonych kalorii w czasie treningu nadal pozostanie taka sama, bez względu na to, czy zrobimy trening na czczo, czy nie.
- "Kuloodporna" kawa z rana pomoże schudnąć - jest to kawa, z dodatkiem masła lub mleka kokosowego. Często osoby na diecie próbują nią zastąpić śniadanie lub piją ją do posiłku, jako pobudzającą trawienie. Nie ma ona jednak żadnego wpływu na odchudzanie.
Czytaj również:
Zobacz także:
