Siedem sposobów, które pomogą uniknąć nawracających ataków korzonków

Choć dolegliwości (zwanej też rwą kulszową) w większości przypadków nie da się wyleczyć bez operacji, możemy wiele zrobić, żeby złagodzić ból i zapobiegać przyszłym atakom.

1. Unikaj mocnego skręcania tułowia, a także wyciągania się, by dosięgnąć czegoś, co jest wysoko (zawsze używaj stołka).

2. Pij przynajmniej 2 l wody dziennie. Dyski kręgosłupa (oddzielają kręgi, amortyzując kręgosłup) składają się w 80 proc. z wody. Gdy są odwodnione, kręgi za bardzo zbliżają się do siebie i mogą uciskać nerwy.

3. Naucz się... siadać. Z pośladkami i dolną częścią pleców przysuniętymi do oparcia. A jeśli twoje krzesła i fotele nie są wyprofilowane (nie mają wybrzuszenia w dolnej części oparcia), gdy siadasz, wkładaj pod lędźwie jasiek.

4. Dbaj o prawidłową wagę. Im jest niższa, tym mniejszy nacisk na dyski. Jeśli np. ważymy 70 kg, gdy siedzimy na kręgosłup działa siła 175 kg!

5. Umiejętnie podnoś ciężary. Zamiast schylać się, np. po siatki z zakupami, uginaj nogi w kolanach oraz ręce w łokciach i dźwigaj jak ciężarowcy (napinając też mięśnie brzucha).

6. Rozważ zmianę materaca (zbyt miękki sprawia, że ciało się zapada, a kręgi narażone są na duże przeciążenia). Odpowiednie podparcie dla kręgosłupa gwarantuje średnio twardy materac.

7. Rób ćwiczenia wzmacniające tzw. gorset mięśniowy (stabilizujące kręgosłup mięśnie grzbietu, pośladków i brzucha) lub rozluźniające. Powinien je dobrać fizjoterapeuta (uwzględniając choroby kręgosłupa), dlatego warto iść do lekarza POZ po skierowanie.

Skąd się bierze ból

Winny jest chory kręgosłup, np. zwyrodnienie kręgów albo wysunięcie dysku (krążka) spomiędzy kręgów. Podrażniają one (lub uciskają) delikatne i wrażliwe włókna nerwowe (znajdują się po obu stronach kręgosłupa między kręgami), co powoduje ból pleców i nogi. Co zrobić, gdy mamy atak?

Weź lek przeciwbólowy i rozkurczowy, ale nie więcej niż 2-3 tabl. dziennie. Łykaj go nie częściej niż co 6 godzin. Jeśli po 3 dniach ból nie minie, idź do lekarza (może przepisać silne leki likwidujące stan zapalny - są tylko na receptę).

Unikaj długiego stania i siedzenia. Ulgę przyniesie tzw. pozycja odbarczająca: leżenie na plecach z nogami na krześle (odciąża lędźwie). Leż, aż poczujesz ulgę.

Następnie rozgrzej plecy, bo powodem bólu są m.in. napięte mięśnie, które trzeba rozluźnić. Użyj maści (np. końskiej, w aptekach od 11 zł), przykładaj termofor albo weź kąpiel (np. z borowiną, 12 zł w zielarniach i aptekach; szklanka na pół wanny gorącej wody) - nie powinna trwać dłużej niż 7 minut.